GLOSSARY

Referenztabelle zur Koffein-Halbwertszeit (Caffeine Half-Life Reference Table)

Niedrige Koffeindosen können wirksam sein; Der Sportler muss vorherige Exposition, Schlaf, Medikamente und individuelle Empfindlichkeit berücksichtigen.

Koffein-Halbwertszeit beschreibt die Zeit, in der die Koffeinkonzentration unter definierten Bedingungen mit erheblichen individuellen Schwankungen um die Hälfte abnimmt.

Koffein antagonisiert Adenosinrezeptoren und kann bestimmte Ausdauer, Aufmerksamkeit und Ergebnisse bei hoher Intensität verbessern. Die Reaktion variiert je nach Dosis, Aufgabe und individueller Empfindlichkeit. Mehr Koffein ist nicht unbedingt wirksamer und Nebenwirkungen können einen bescheidenen Leistungsvorteil überwiegen. Zählen Sie Koffein aus Kaffee, Gels, Getränken, Tabletten und Kombinationen zusammen. Schlafstörungen, Angstzustände, Magen-Darm-Beschwerden und Herz-Kreislauf-Beschwerden verdienen Aufmerksamkeit. Bei reinen konzentrierten Koffeinpulvern besteht ein besonderes Dosierungsrisiko; Die stimulierende Wirkung eines Produkts ist kein Beweis für eine ausreichende oder sichere Ernährung.

Die Abgabe und Clearance von Koffein variiert je nach Formulierung, Nahrung, Stoffwechsel, Medikamenten und individueller Physiologie. Kaugummi und verschluckte Produkte können unterschiedliche Absorptionsmuster aufweisen, während die Menge im Kaffee variieren kann. CYP1A2 trägt wesentlich zum Stoffwechsel bei und produziert Metaboliten, darunter Paraxanthin. Gewohnheitsmäßige Einnahme und Entzug können die Interpretation der Studie beeinflussen, eine vollständige Abstinenz ist jedoch keine universelle Voraussetzung für den Nutzen. Ein einzelner Genotyp bestimmt nicht zuverlässig jede Leistungsreaktion. Berücksichtigen Sie sowohl die geplante Sitzung als auch die Möglichkeit verbleibender Auswirkungen auf den späteren Schlaf.

Fügen Sie beispielsweise das Koffein aus Kaffee, einem Gel und einem Pre-Workout-Produkt hinzu, bevor Sie die Belastung des Tages bewerten. Ein Sportler fühlt sich möglicherweise wacher, schläft danach jedoch schlecht. Beurteilen Sie die Strategie anhand der beabsichtigten Leistungsaufgabe und der anschließenden Erholung und vermeiden Sie es, das stärkste Gefühl oder die größte Dosis als das beste Ergebnis zu betrachten.