GLOSSARY

مرحلة المحافظة على الوزن بعد خفضه (Weight-Loss Maintenance Phase) يدعم الحفاظ المستمر على انخفاض الوزن السابق من خلال خطة معدلة طويلة المدى.

تتضمن إدارة الوزن منع التغيير غير المرغوب فيه والتغيير المتعمد والمحافظة على الوزن. يتبع الهدف المناسب الصحة والوظيفة والتدريب وأولويات الشخص بدلاً من رقم على الميزان وحده. إن توازن الطاقة ديناميكي، ولن يؤدي نفس تغيير المدخول إلى إنتاج مسار خطي ثابت إلى أجل غير مسمى. استخدم الاتجاهات في ظل ظروف قياس قابلة للمقارنة وقم بتقييم الرفاهية والأداء. يجب مراجعة الخطة عندما تنتج تعبًا مستمرًا أو تدهورًا في التدريب أو تصاعدًا في الانشغال بالطعام والوزن.

يمكن أن يعكس تغير الوزن على المدى القصير الماء والجليكوجين ومحتويات الجهاز الهضمي وظروف القياس بالإضافة إلى تغير الأنسجة. قم بمراجعة سلسلة من الملاحظات المماثلة بدلاً من الرد على قراءة واحدة. يمكن أن تنطوي الهضبة على تغيير في إنفاق الطاقة، أو المدخول، أو الالتزام، أو تحولات السوائل؛ إنه ليس دليلاً على الضرر الأيضي الدائم. بعد فقدان الوزن، تتطلب الصيانة دعمًا مستمرًا وخطة معدلة، مع الاهتمام بالشهية والنشاط والوصول إلى الطعام وقدرة الشخص على تحمل التغييرات.

على سبيل المثال، قارن اتجاه الوزن الحديث مع المدخول والنشاط والأعراض والتدريب قبل تغيير الخطة. قراءة واحدة بعد السفر أو جلسة صعبة يمكن أن تكون مضللة. الاتفاق على اتجاه واقعي ونقطة مراجعة، والحكم على ما إذا كانت الإستراتيجية تدعم الوظيفة والصحة بالإضافة إلى التغيير المقصود في الكتلة.

فقدان كتلة الجسم لا يعادل فقدان الدهون. يمكن أن يؤدي العجز العدواني المفرط أيضًا إلى تقليل الأنسجة الخالية من الدهون وإضعاف التدريب أو التعافي. يساعد البروتين الكافي وتمارين المقاومة والتغذية الشاملة الكافية في الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون، لكن النتائج تختلف. تفسير قياسات تكوين الجسم مع عدم اليقين والاعتماد على الماء. في الرياضة، أعط الأولوية للوظيفة المفيدة والصحة بدلاً من الوعد بأن أي نظام غذائي يمكنه إزالة الدهون فقط مع الحفاظ على كل جانب من جوانب الأداء.