GLOSSARY

تنظيم الماء (Water Regulation) ضبط مقدار ماء الجسم وتوزيعه، لا مكمل أو فئة ماء خاصة.

مثلا يفسر يوم التدريب مع ماء الطعام والشراب والفقد؛ ولا يثبت فرق الصباح والمساء عجزا أو فائضا قطعيا دون هذا السياق.

توازن السائل هو فرق الدخول والخروج في مدة محددة. ولا يكتمل معنى الإيجاب أو السلب دون البداية؛ فقد يعوض الإيجاب عجزا سابقا، ولا تفيد الزيادة المستمرة بالضرورة. وتوحد مدة التسجيل والمدخول والبول والفقد المقدر لتصبح المقارنات ذات معنى فسيولوجي.

تنظم الكلى طرح الماء والذوائب مع العطش والفازوبريسين لحفظ الوسط الداخلي، ولا تصنع ماء جديدا. وقد يغير الجهد والمرض وبعض الأدوية الاستجابة. لذا لا يساوي المشروب المحتبس، وقد يكون البول بعد شرب كثير استجابة تنظيمية لا دليلا على عجز الماء عن الإماهة.

يخرج الماء بالبول والجلد والتنفس والبراز بنسب متغيرة. وقد يبرز العرق في الجهد الحار، بينما يضيف القيء والإسهال فقدا هضميا مع الكهارل. ويستمر الفقد بالراحة؛ لذا لا يمثل البول وحده كل الخروج، ويذكر ما لم يقس عند تفسير الميزان المائي.

لا يأتي الماء من الماء الصافي فقط؛ فالحليب والشاي وسائر المشروبات والفاكهة والحساء والطعام الرطب تسهم فيه. لذا يختلف إجمالي الماء عن حجم الشراب وحده. والمشروب السكري يقدم طاقة تقارن بحاجة الوقود، ولا يجعل وجود الماء المنتج أفضل اختيار لكل موقف رياضي.

يتوزع ماء الجسم داخل الخلايا وخارجها. ويشمل الخارج البلازما والسائل الخلالي، بينما يحتوي الدم الكامل خلايا أيضا. وتختلف نفاذية الحواجز، فيتغير التوزيع بحركة الماء والذوائب. ولا يبقى حجم الكأس كله في الدم وحده؛ فالأسماء تحدد الموقع لا نوعا غذائيا مستقلا للماء.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.