GLOSSARY

الجدول المرجعي لتغذية السباحة (Swimming Nutrition Reference Table)

غالبًا ما تتضمن جداول السباحة بدايات مبكرة وجلسات متعددة؛ الماء البارد لا يلغي فقدان السوائل أو احتياجات التعافي.

تغذية السباحة يدعم التدريب على السباحة والمنافسة مع الاهتمام بالوصول إلى حمام السباحة والاستراحات وجدول الأحداث. الغمر في الماء لا يزيل احتياجات الطاقة أو السوائل.

يزيد التمرين المطول من أهمية البدء بتخزين الكربوهيدرات، وتناولها أثناء الحدث، وإدارة السوائل والحصول على الطعام. يضيف التحمل الفائق تعرضًا أطول وتغيرات في الشهية والتحمل وتعقيدًا لوجستيًا أكبر. الهدف هو خطة مستدامة بدلاً من الحد الأقصى من الاستهلاك في كل لحظة. تؤثر التضاريس والسرعة ووضع الحركة على فرص تناول الطعام. يمكن أن يصبح قوام الطعام واستساغته وتنوعه أمرًا مهمًا مع استمرار الحدث، حتى عندما تبدو أهداف المغذيات المختبرية واضحة.

تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.

على سبيل المثال، قد تسمح الرحلة الطويلة بالوصول المتكرر إلى الزجاجة والطعام المحمول، في حين أن الجري قد يجعل نفس الشكل أقل راحة. اجعل هدف توفير الوقود مرتبطًا بالحدث، واختبر نموذجًا مناسبًا في التدريب. تعد مطابقة المدخول مع الحركة الفعلية والجدول الزمني أكثر فائدة من نقل خطة رياضة أخرى دون تغيير.