GLOSSARY

أداء القوة (Strength Performance) هو أداء إنتاج القوة في ظل اختبار أو حدث محدد. وينبغي التمييز بين القوة النسبية والقوة المطلقة والتنفيذ الفني.

تجمع الرياضات المتقطعة بين الإجراءات المكثفة المتكررة والنشاط الأقل كثافة أو التوقف مؤقتًا. يمكن أن يدعم توفر الكربوهيدرات العمل المتكرر، في حين أن التعافي بين الجلسات أو المباريات يخلق احتياجات إضافية. تتطلب رياضات القوة والقدرة العضلية أيضًا طاقة وبروتينًا كافيين، وتتشكل متطلبات الكربوهيدرات حسب كمية التدريب وكثافته. جهد واحد قصير لا يصف الطلب ليوم كامل. قم بمطابقة خطة الطعام مع عمليات الإحماء والتمرين والمنافسة والاستراحات والحدث التالي بدلاً من الاكتفاء بالجهد المستمر الأطول.

يوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية اللازمة لصيانة الأنسجة وتكيفها. إجمالي الاستهلاك اليومي والتوزيع عبر فرص تناول الطعام وجودة البروتين والطاقة الكافية كلها أمور مهمة. لا يمكن للمشروب المحدد في الوقت المناسب أن يعوض النظام الغذائي العام غير الكافي، في حين أن الطعام أو المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تساعد عندما تكون الوجبات العادية صعبة. يوفر تدريب المقاومة الحافز المناسب لتنمية العضلات. إن تفسير البروتين كوقود للتمرين لا ينبغي أن يصرف الانتباه عن توفير الكربوهيدرات والدهون بشكل مناسب أو عن أدواره الهيكلية والوظيفية.

تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.