GLOSSARY

المشروب الرياضي (Sports Drink) شراب للاستعمال الرياضي يجمع عادة الماء والكربوهيدرات والكهارل، ويختلف عن مشروب الطاقة.

يجمع الشراب الرياضي عادة الماء والكربوهيدرات والكهارل لغرض محدد ويختلف عن مشروب الطاقة. وقد يكفي الماء لجلسة قصيرة مع طعام كاف، بينما يحتاج الجهد الطويل سائلا ووقودا. وتراجع الكربوهيدرات والصوديوم والحصة والتحمل؛ فلا يثبت الاسم الحاجة بكل تمرين.

يغير تخفيف المسحوق أو تركيزه المغذيات والجسيمات بكل جرعة. وقد ينتج جمع المساحيق والهلام خليطا مركزا سيئ التحمل. ويطابق الملصق حجم الماء الفعلي ويختبر الخليط بالتدريب؛ فلا يضمن جمع منتجات مفيدة شرابا أفضل ولا يلغي الوقود المركز اعتبار الماء مستقلا.

خروج السائل من المعدة ليس دخوله الدوران؛ فالإفراغ والامتصاص المعوي مرحلتان. ويؤثر الحجم والطاقة وشدة الجهد والتحمل في التوصيل. والامتلاء ليس قياسا دقيقا لحجم المعدة. وتجرب الجرعات والتركيب في التدريب الفعلي بدلا من الاعتماد على سرعة مفترضة بالعبوة أو توفر فوري للمشروب.

يمتص قدر مهم من الماء بالأمعاء مع نقل الذوائب والتدرجات الأسموزية. ويسهم الصوديوم والغلوكوز، لكن الماء الصافي يمتص أيضا ولا تحتاج كل رشفة سكرا. والامتصاص والتوزيع واحتفاظ الكلى عمليات مترابطة مختلفة؛ فلا يثبت ادعاء عن مرحلة نتيجة كلية أفضل تلقائيا.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.