تمرين المقاومة
التغذية الرياضية وتوفير الوقود للتمرين
تمرين المقاومة (Resistance Exercise) يستخدم المقاومة الخارجية أو المهام الموجهة نحو القوة لتطوير الوظيفة العضلية. يؤثر حجم الجلسة وكثافتها وكثافتها على احتياجات الكربوهيدرات والبروتين والتعافي.
تجمع الرياضات المتقطعة بين الإجراءات المكثفة المتكررة والنشاط الأقل كثافة أو التوقف مؤقتًا. يمكن أن يدعم توفر الكربوهيدرات العمل المتكرر، في حين أن التعافي بين الجلسات أو المباريات يخلق احتياجات إضافية. تتطلب رياضات القوة والقدرة العضلية أيضًا طاقة وبروتينًا كافيين، وتتشكل متطلبات الكربوهيدرات حسب كمية التدريب وكثافته. جهد واحد قصير لا يصف الطلب ليوم كامل. قم بمطابقة خطة الطعام مع عمليات الإحماء والتمرين والمنافسة والاستراحات والحدث التالي بدلاً من الاكتفاء بالجهد المستمر الأطول.
يوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية اللازمة لصيانة الأنسجة وتكيفها. إجمالي الاستهلاك اليومي والتوزيع عبر فرص تناول الطعام وجودة البروتين والطاقة الكافية كلها أمور مهمة. لا يمكن للمشروب المحدد في الوقت المناسب أن يعوض النظام الغذائي العام غير الكافي، في حين أن الطعام أو المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن تساعد عندما تكون الوجبات العادية صعبة. يوفر تدريب المقاومة الحافز المناسب لتنمية العضلات. إن تفسير البروتين كوقود للتمرين لا ينبغي أن يصرف الانتباه عن توفير الكربوهيدرات والدهون بشكل مناسب أو عن أدواره الهيكلية والوظيفية.
على سبيل المثال، يسبق منافسات رفع الأثقال القصيرة لرياضي القوة عملية إحماء ويدعمها برنامج تدريبي أكبر بكثير. خطط وجبات الطعام لتلبية هذا الطلب الكامل، بما في ذلك الطاقة الكافية والبروتين والكربوهيدرات المناسبة. قم بالحكم على الإستراتيجية بناءً على القوة وجودة التدريب والتعافي بدلاً من افتراض أن أقصر جهد مرئي يلبي المتطلبات الغذائية للرياضي.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map