GLOSSARY

تزود بالوقود (Refuel) يحل محل الوقود المستخدم، وخاصة مخازن الكربوهيدرات، بعد النشاط. يصبح التوقيت أكثر أهمية عندما تتبع جلسة أخرى متطلبة قريبًا.

إن استعادة الجليكوجين السريعة تكون أكثر أهمية عندما تكون الجلسات الصعبة قريبة من بعضها البعض. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المتكرر في وقت مبكر إلى تحسين الكمية المقدمة خلال فترة زمنية قصيرة، في حين يصبح إجمالي تناول الكربوهيدرات مهمًا بشكل متزايد خلال فترة تعافي أطول. تعتمد الخطة العملية المثلى على الاستنفاد الأولي والوقت المتاح والتحمل. يدعم البروتين إصلاح الأنسجة، لكن إضافته إلى كمية كافية من الكربوهيدرات لا يؤدي بالضرورة إلى تسريع عملية تخليق الجليكوجين بشكل أكبر. لا يمكن لنسبة الكربوهيدرات إلى البروتين الثابتة أن تحل محل فحص كل كمية من العناصر الغذائية.

يمكن أن يؤثر مصدر الكربوهيدرات على عملية الاسترداد في مواقع التخزين المختلفة. تساهم الأطعمة التي تنتج الجلوكوز في استعادة الجليكوجين في العضلات، في حين أن الكربوهيدرات المحتوية على الفركتوز يمكن أن تدعم استعادة الجليكوجين في الكبد إلى جانب الجلوكوز. وهذا لا يعني أن الفركتوز وحده هو الوقود المفضل للاسترداد أو أن جميع السكريات المختلطة لها تأثيرات متطابقة. يجب التمييز بين تجمعات العضلات والكبد، كما يجب التمييز بين استعادة الغليكوجين المقاسة وقدرة الرياضي على تكرار مهمة رياضية بعد فترة التعافي.

لدى الجليكوجين في العضلات والكبد أدوار مرتبطة ولكن مختلفة. يقوم الجليكوجين في العضلات بتزويد العضلات التي يتم تخزينها فيها، بينما يساعد الجليكوجين في الكبد على دعم نسبة الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي الصيام طوال الليل إلى تقليل توافر الكربوهيدرات في الكبد دون إنتاج نفس الاستنزاف في كل عضلة. يؤثر التركيز المبدئي والألياف المعينة والطلب على التمارين على الاستخدام. لا يصف تقدير إجمالي المخازن بشكل مباشر مدى توفر كل تجمع جليكوجين محلي أثناء حركة معينة.