GLOSSARY

الجدول المرجعي لبروتين ما قبل النوم (Pre-Sleep Protein Reference Table)

وقد تمت دراسة الكازين قبل النوم كوسيلة لزيادة توافر الأحماض الأمينية بين عشية وضحاها. وهو اختياري ضمن خطة البروتين اليومية.

بروتين ما قبل النوم يوفر البروتين قبل النوم أو يدعم التعافي أثناء الليل، مما قد يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية دون جعل المكملات الغذائية قبل النوم إلزامية.

النوم يدعم التعافي ولا يمكن استبداله بمواد مغذية أو مشروبات. يمكن للبروتين الذي يتم تناوله قبل النوم أن يوفر الأحماض الأمينية طوال الليل وقد يكون مفيدًا عندما يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية للرياضي. لا تثبت الأدلة المستمدة من دراسات تدريبية معينة أن كل شخص يحتاج إلى مكمل قبل النوم أو أن الكازين إلزامي. ضع في اعتبارك وجبة المساء والبروتين الكامل وراحة الجهاز الهضمي ونوعية النوم. قد يتعارض تناول الكافيين في وقت متأخر، أو الوجبات الكبيرة جدًا، أو الإفراط في شرب الكحول مع هدف التعافي.

يؤدي تخليق البروتين العضلي إلى بناء البروتينات، بينما يؤدي الانهيار إلى إزالتها؛ يعكس صافي الرصيد الفرق خلال فترة زمنية. إن تغذية الأحماض الأمينية الأساسية وتمارين المقاومة يمكن أن تحفز عملية التوليف، لكن قياس التوليف على المدى القصير لا يتطابق مع زيادة حجم العضلات على المدى الطويل. يعتبر البروتين اليومي الكافي والطاقة والتدريب المتكرر أمرًا أساسيًا. يؤدي توزيع البروتين إلى خلق فرص تغذية متكررة، وتعتمد الكمية المفيدة في كل وجبة على حجم الجسم والعمر وجودة الطعام والتمرين الذي يتم أداؤه.

على سبيل المثال، قم بمراجعة وجبة المساء قبل إضافة وجبة خفيفة من البروتين قبل النوم. إذا كانت الوجبة الخفيفة تساعد على استكمال تناول اليوم وتكون مريحة، فيمكن أن تناسب الخطة. وينبغي أن يسمح بالنوم الجيد؛ فلا مشروب التعافي الذي يحتوي على منشطات متأخرة ولا الوجبة كبيرة الحجم تخدم التعافي لمجرد أنها تحتوي على البروتين.