GLOSSARY

نافذة الابتنائية بعد التمرين (Post-Exercise Anabolic Window) يصف الفترة التي يمكن أن تدعم فيها التغذية عمليات التعافي. لا ينبغي تقديمه كموعد نهائي ضيق يصبح البروتين بعده غير فعال.

يتم تنظيم توقيت الطعام حول الجلسة التالية، والوقت منذ الوجبة السابقة وفترة التعافي. تدعم الكربوهيدرات توافر الوقود، ويساهم البروتين في إصلاح الأنسجة، ويؤثر حجم الوجبة والدهون والألياف على الراحة. نفس الجدول الزمني لا يناسب كل رياضي. إن الموعد النهائي الضيق والشامل للابتنائية هو تبسيط مفرط، في حين أن تناول الطعام للتعافي الفوري يصبح أكثر فائدة عندما تكون الجلسات قريبة من بعضها البعض أو عندما يكون تناول الطعام المسبق محدودًا. يظل إجمالي المدخول جزءًا أساسيًا من الخطة.

تأخذ التغذية العلاجية بعين الاعتبار استعادة الكربوهيدرات وتوفير البروتين واستبدال السوائل والإلكتروليتات وفقًا لما تم استنفاده ومتى يجب على الرياضي الأداء مرة أخرى. إن التحول القصير يزيد من الأهمية العملية للتناول المبكر والمتسامح. قد تغطي الوجبة العادية الاحتياجات عندما يكون هناك المزيد من الوقت، بينما تساعد الخيارات المحمولة عندما تتداخل الشهية أو الخدمات اللوجستية. إن الشعور بألم أقل ليس هو نفسه إظهار استعادة الوظيفة، ولا يمكن للتغذية أن تحل محل الراحة الكافية أو حمل التدريب المناسب.

تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.