GLOSSARY

الشرب المخطط (Planned Drinking) خطة مرنة بحسب الخبرة والظروف، دون فرض مدخول فوق الفقد.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.

العطش إشارة مهمة تتأثر بالجو والعمر والعادة والشرب الحديث. والشرب حسب العطش عملي في مواقف كثيرة، وقد يفيد التخطيط المرن مع قلة الوصول أو الفقد الكبير. ولا يغني تجاهل العطش أو فرض أحجام ضخمة عن معرفة الاستجابة الفردية وظروف التدريب؛ فهو إشارة لا قياس رقمي معصوم للعجز.

في تدريب مشابه للسباق تسجل الإتاحة والجرعات المحتملة واستجابة الكتلة؛ وتراجع الخطة عند تغير الجو أو الشدة كي لا تصبح شربا قسريا.

تؤثر الإتاحة والحرارة والطعم وحمل الشراب في المدخول الفعلي. ولا تنفذ خطة ورقية أو مؤذية للمعدة كما يراد. تختبر الزجاجة والمحطات والاستراحات في التدريب؛ ويدعم الطعم الشرب المناسب، لا الاستمرار فوق الفقد. فالتحمل والوصول جزء من الخطة مع الكمية.