GLOSSARY

الطور الأصفري الأوسط (Mid-Luteal Phase) الجزء الأوسط من الطور الأصفري، وغالبًا ما يرتبط بارتفاع هرمون البروجسترون نسبيًا في دورة التبويض.

على سبيل المثال، يمكن للرياضي تسجيل الأعراض وجودة التدريب الملموسة مع مرور الوقت إذا وجد ذلك مفيدًا. لا تستنتج المرحلة الهرمونية الدقيقة من التقويم وحده أو تصف نظامًا غذائيًا جديدًا لكل موعد. حافظ على الغذاء والسوائل الكافية واطلب التقييم عندما يكون النمط مضطربًا باستمرار.

تتضمن الدورة الشهرية الطبيعية تطور الجريبات والإباضة والمرحلة الأصفرية، مع اختلاف فردي في التوقيت وتركيز الهرمونات. تواريخ التقويم وحدها لا تؤكد بشكل موثوق الإباضة أو التعرض للهرمونات، كما أن وسائل منع الحمل الهرمونية تغير تفسيرها. قد تؤثر الأعراض على اختيار الطعام أو الراحة أو التدريب. الأدلة الحالية لا تبرر وصفة التغذية الشاملة على أساس المرحلة لجميع الرياضيين. تتبع تجربة الفرد عندما تكون مفيدة، وحافظ على التزود بالوقود الكافي وتحقق من الاضطرابات المستمرة بدلاً من إسناد كل تقلبات في الأداء إلى مرحلة دورة مفترضة.

التغذية بالنسبة للرياضية تبدأ بتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الكافية للمرحلة الرياضية والصحية والحياتية الفعلية. يمكن أن يضيف تاريخ الدورة الشهرية وفقدان الحديد ووسائل منع الحمل والحمل وانقطاع الطمث سياقًا مهمًا. إن متوسط ​​الفروق بين الجنسين لا يحدد احتياجات كل شخص، ولا يمكن تطبيق الأدلة المستمدة من حالة هرمونية معينة على حالة هرمونية أخرى. اسألي عن الأعراض والتفضيلات دون افتراض أن الدورة الشهرية تتطلب تقييدًا. حافظ على السرية واستخدم المعلومات الصحية ذات الصلة لدعم الرعاية بدلاً من الحكم على الاختيار أو الالتزام أو الإمكانات الرياضية.