GLOSSARY

احتياج الطاقة للمحافظة على الوزن (Maintenance Energy Requirement) يصف المدخول المتوقع للحفاظ على مخازن طاقة الجسم وكتلة الجسم المستقرة على نطاق واسع في موقف محدد. يمكن أن تتغير الصيانة مع النشاط وحجم الجسم والتكيف الفسيولوجي.

تعتمد متطلبات الطاقة على حجم الجسم وتكوينه ونشاطه ومرحلة حياته والظروف الفسيولوجية. يعد تقدير الصيانة نقطة بداية لموقف محدد وليس سقفًا شخصيًا دائمًا للسعرات الحرارية. يساعد حمل التدريب والتعافي والشهية والتغيرات في كتلة الجسم على تقييم فائدته. قد يتطلب النمو أو المرض أو التغيير في جدول التدريب إعادة التقييم. وتحتاج الطاقة الكافية أيضًا إلى توفير ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمغذيات الدقيقة؛ إن مطابقة إجمالي السعرات الحرارية وحدها لا تضمن اتباع نظام غذائي رياضي متوازن.

تربط معادلات التنبؤ الخصائص المقاسة مثل الكتلة أو الطول أو العمر أو الكتلة الخالية من الدهون بنفقات الراحة المتوقعة في مجموعة سكانية مرجعية. تختلف الإصدارات والوحدات المطلوبة، ولا يعد ناتج المعادلة اختبارًا أيضيًا مباشرًا. يمكن للرياضي أن يختلف عن عينة التطوير. اذكر نسخة المعادلة والمدخلات، وأعد تقييم فائدتها مقابل القياسات المناسبة والاتجاهات الواقعية. يجب أن يؤدي التناقض إلى تقييم كل من ظروف التنبؤ والقياس بدلاً من التشخيص التلقائي للضرر الأيضي.

يشمل إجمالي الإنفاق الطاقة اللازمة أثناء الراحة والتأثير الحراري للطعام والنشاط البدني. التمرين المخطط له ليس سوى جزء من نفقات النشاط. العمل والمشي والحركة العفوية يمكن أن تكون ذات أهمية أيضًا. عندما يتضمن التقدير مكونًا بالفعل، فإن إضافته مرة أخرى تؤدي إلى حساب الطاقة بشكل مضاعف. حدد ما إذا كانت قيمة التمرين إجمالية أم صافية لنفقات الراحة، واستخدم نفس الاتفاقية عند مقارنة الأيام أو الجمع بين التقديرات القابلة للارتداء ونموذج الطاقة اليومي.

يصف توافر الطاقة الطاقة الغذائية المتبقية بعد طرح إنفاق التمرين، نسبة إلى الكتلة الخالية من الدهون خلال فترة محددة. وهو يختلف عن توازن الطاقة اليومي ونسبة دهون الجسم. تتأثر الحسابات بأخطاء سجل الطعام وتقدير إنفاق التمرين وتركيب الجسم. لا تكفي عتبة واحدة أو ملاحظة قصيرة لتشخيص جميع الرياضيين. يستدعي التعب المستمر أو ضعف التعافي أو التغيرات المقلقة تقييما في سياق الصحة والتدريب الأوسع، بدلا من الاستنتاج من رقم محسوب منفرد.

تربط كثافة الطاقة الطاقة بكتلة الغذاء، أو بالحجم عندما يتم ذكر هذا المقام صراحة. غالبًا ما يؤدي الماء والألياف إلى خفض كثافة الكتلة، بينما ترفعها الدهون بشكل عام. وهذا يختلف عن كثافة العناصر الغذائية، التي تتعلق بالعناصر الغذائية مقارنة بأساس المقارنة المختار. يمكن أن تساعد الكثافة المنخفضة في بعض أهداف تناول الطعام، لكن كميات الطعام الكبيرة قد تمنع الرياضي الذي يتدرب بشكل مكثف من تلبية احتياجاته من الطاقة. يمكن أن تكون الأطعمة الأكثر تركيزًا مفيدة عندما تجعل الشهية أو السفر أو الوقت المحدود تناول كمية كافية أمرًا صعبًا.

يمكن أن تؤدي سجلات الطعام وعمليات سحبه إلى حذف بعض العناصر أو إساءة تقدير الأجزاء أو تغيير سلوك الأكل. إن نقص الإبلاغ والإبلاغ الزائد يصفان الاختلافات بين المدخول المبلغ عنه والفعلي، وليس دليلا على خيانة الأمانة المتعمدة. وقد تعكس القيمة المنخفضة المبلغ عنها عجزًا حقيقيًا على المدى القصير بالإضافة إلى خطأ في القياس. مراجعة الطرق وتسجيل الأيام وثبات الوزن قبل التفسير. يمكن أن يساعد إنفاق الطاقة في التحقق من صحة المدخول في ظل الافتراضات المناسبة، ولكن الإنفاق خلال فترة تغيير مخزن الطاقة ليس مطابقًا للاستهلاك الفعلي.