GLOSSARY

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (LCD) (Low-Carbohydrate Diet (LCD)) يحد من نسبة الكربوهيدرات إلى مرجع محدد؛ تختلف المبالغ والتعاريف الفعلية.

يحتاج النظام الغذائي المحدد بالكربوهيدرات إلى وصف فعلي للمدخول، لأن التسميات مثل منخفضة ومعتدلة تختلف بين الدراسات والإعدادات السريرية. إن خفض الكربوهيدرات لا يصف بشكل مستقل استهلاك الطاقة أو جودة الألياف أو كفاية البروتين. قد يجد الرياضيون الذين يقومون بعمل مكثف متكرر أن القيود الشديدة غير متوافقة مع جودة التدريب المطلوبة. قم بمطابقة التدخل مع غرضه الطبي أو الأداء وتمييز التعديل المؤقت الخاص بالجلسة عن التقييد المستمر عبر جميع الوجبات وأيام التدريب.

يوفر النظام الغذائي المناسب الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مع تلبية الاحتياجات الصحية. إن الحصول على درجة عالية للتنوع أو الملصق الغذائي الصحي لا يمكن أن يثبت بشكل مستقل مدى كفايته. مراجعة ما يتم تناوله بالفعل، بما في ذلك الأطعمة المستبعدة والبدائل المناسبة. يمكن للرياضيين استهلاك العديد من الخضروات ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى ما يكفي من الطاقة أو الكربوهيدرات للتدريب. قم بتقييم النمط العام والتوزيع والمخاطر الغذائية ذات الصلة بدلاً من افتراض أن طعامًا واحدًا أو مكملًا واحدًا يجعل النظام الغذائي بأكمله متوازنًا.

تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.