GLOSSARY

الأكل المقيد بفترة متأخرة من اليوم (Late Time-Restricted Eating) يضع فترة الأكل اليومية المسموح بها في وقت لاحق من اليوم بموجب بروتوكول محدد.

تغير أنماط الصيام توقيت الأكل، وقد تقلل أحيانا إجمالي مدخول الطاقة، لكن قاعدة التوقيت وحدها لا تضمن فقدان الوزن أو التمتع بصحة أفضل. قم بتمييز فترة الصيام عن فترة تناول الطعام وتحقق من الطاقة الفعلية وإمدادات المواد الغذائية. يمكن أن تؤثر جودة التدريب والتعافي والأدوية وتاريخ اضطراب الأكل على الملاءمة. إن نافذة تناول الطعام المقيدة التي تمنع بشكل متكرر التزود بالوقود الكافي ليست استراتيجية ناجحة للتغذية الرياضية لمجرد اتباع الجدول الزمني.

يصف تواتر الوجبات وتوقيتها وحجمها وتوزيعها اليومي للمغذيات السمات المختلفة لتناول الطعام. لا يوجد جدول زمني مثالي عالميًا مستقلاً عن ظروف الشخص. فكر في فرص التدريب، والشهية، وراحة الجهاز الهضمي، والنوم، والأدوية. يجب تفسير الوجبة المبكرة أو المتأخرة خلال اليوم بأكمله بدلاً من تصنيفها تلقائيًا على أنها مفيدة أو ضارة. بالنسبة للرياضي الذي يقوم بجلسات متكررة، فإن الوصول العملي إلى الطعام يمكن أن يكون أكثر أهمية من فرض جدول زمني عصري.

على سبيل المثال، قد لا تترك فترة تناول الطعام المحدودة سوى فرصة قليلة جدًا لتناول الطعام بين التمرين المسائي وجلسة مبكرة. افحص ما إذا كانت خطة المدخول اليومي والتعافي تعمل بالفعل. يجب تغيير قاعدة التوقيت إذا كانت تحل محل الطعام المطلوب بشكل متكرر أو تتعارض مع خطة علاجية فردية أو خطة لإدارة الجلوكوز.

يوفر النظام الغذائي المناسب الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مع تلبية الاحتياجات الصحية. إن الحصول على درجة عالية للتنوع أو الملصق الغذائي الصحي لا يمكن أن يثبت بشكل مستقل مدى كفايته. مراجعة ما يتم تناوله بالفعل، بما في ذلك الأطعمة المستبعدة والبدائل المناسبة. يمكن للرياضيين استهلاك العديد من الخضروات ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى ما يكفي من الطاقة أو الكربوهيدرات للتدريب. قم بتقييم النمط العام والتوزيع والمخاطر الغذائية ذات الصلة بدلاً من افتراض أن طعامًا واحدًا أو مكملًا واحدًا يجعل النظام الغذائي بأكمله متوازنًا.

يصف توافر الطاقة الطاقة الغذائية المتبقية بعد طرح إنفاق التمرين، نسبة إلى الكتلة الخالية من الدهون خلال فترة محددة. وهو يختلف عن توازن الطاقة اليومي ونسبة دهون الجسم. تتأثر الحسابات بأخطاء سجل الطعام وتقدير إنفاق التمرين وتركيب الجسم. لا تكفي عتبة واحدة أو ملاحظة قصيرة لتشخيص جميع الرياضيين. يستدعي التعب المستمر أو ضعف التعافي أو التغيرات المقلقة تقييما في سياق الصحة والتدريب الأوسع، بدلا من الاستنتاج من رقم محسوب منفرد.

تعمل التغذية الخاصة بمرض السكري على تنسيق الغذاء والنشاط والأدوية ومراقبة الجلوكوز. كمية الكربوهيدرات مهمة، ولكن جودة الغذاء وتوزيعه وإجمالي الطاقة والاستجابة الفردية تتطلب أيضًا الاهتمام. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين أو بعض الأدوية المخفضة للجلوكوز أن يصابوا بنقص السكر في الدم، وقد تتطلب التغييرات الغذائية المفاجئة مراجعة الدواء تحت إشراف الطبيب. يصف عد الكربوهيدرات تقدير تناول الكربوهيدرات؛ إنها ليست في حد ذاتها وصفة طبية للأنسولين. النسب وعوامل التصحيح والأهداف فردية ولا ينبغي استعارتها من رياضي آخر أو مثال تعليمي.

يمتد الأكل المضطرب إلى أنماط ضارة قد تلبي أو لا تلبي معايير اضطراب أكل معين. يمكن أن تحدث اضطرابات الأكل في أي حجم للجسم وفي أي جنس أو رياضة. إن التقييد، والإفراط في الأكل المتكرر، والسلوكيات التعويضية، والضيق الملحوظ يستحق تقييمًا حساسًا؛ لا يمكن لقراءة الميزان وحدها تحديد مدى الخطورة. يجب أن يقوم الدعم بتنسيق الرعاية الطبية والغذائية والرعاية الصحية العقلية عند الحاجة. تجنب فرض المزيد من القيود أو الإشادة بفقدان الوزن السريع عندما يتدهور سلوك الشخص في تناول الطعام أو صحته.