GLOSSARY

جدول DRI للرضاعة (Lactation DRI Table)

مراجع مختارة عن الحمل / الرضاعة للبالغين؛ تظل الرعاية الطبية الفردية ونمط المغذيات الكامل ضروريين.

تغذية الحمل التغذية الداعمة للحمل وصحة الأم والنشاط البدني المناسب تحت إشراف التوليد الفردي.

تدعم التغذية أثناء الحمل صحة الأم ونمو الجنين ونشاطه المناسب. تختلف احتياجات الطاقة باختلاف مرحلة الحمل والحالة السابقة وممارسة الرياضة؛ الخطة ليست مجرد مضاعفة غير مقيدة للطعام. يستحق حمض الفوليك والحديد واليود والكولين والمواد المغذية الأخرى الاهتمام ضمن خطة مناسبة قبل الولادة. تحقق من تركيبة الملحق الفعلية وتجنب تكديس المنتجات. تنسيق التمارين الرياضية والتغذية مع رعاية التوليد، خاصة عند ظهور الأعراض أو المضاعفات، بدلاً من تطبيق أهداف رياضية عادية للتحكم في الوزن أثناء الحمل.

التغذية بالنسبة للرياضية تبدأ بتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الكافية للمرحلة الرياضية والصحية والحياتية الفعلية. يمكن أن يضيف تاريخ الدورة الشهرية وفقدان الحديد ووسائل منع الحمل والحمل وانقطاع الطمث سياقًا مهمًا. إن متوسط ​​الفروق بين الجنسين لا يحدد احتياجات كل شخص، ولا يمكن تطبيق الأدلة المستمدة من حالة هرمونية معينة على حالة هرمونية أخرى. اسألي عن الأعراض والتفضيلات دون افتراض أن الدورة الشهرية تتطلب تقييدًا. حافظ على السرية واستخدم المعلومات الصحية ذات الصلة لدعم الرعاية بدلاً من الحكم على الاختيار أو الالتزام أو الإمكانات الرياضية.

يوفر النظام الغذائي المناسب الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مع تلبية الاحتياجات الصحية. إن الحصول على درجة عالية للتنوع أو الملصق الغذائي الصحي لا يمكن أن يثبت بشكل مستقل مدى كفايته. مراجعة ما يتم تناوله بالفعل، بما في ذلك الأطعمة المستبعدة والبدائل المناسبة. يمكن للرياضيين استهلاك العديد من الخضروات ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى ما يكفي من الطاقة أو الكربوهيدرات للتدريب. قم بتقييم النمط العام والتوزيع والمخاطر الغذائية ذات الصلة بدلاً من افتراض أن طعامًا واحدًا أو مكملًا واحدًا يجعل النظام الغذائي بأكمله متوازنًا.