استراتيجية التغذية أثناء التمرين
التغذية قبل التمرين وأثناءه وبعده والتعافي
استراتيجية التغذية أثناء التمرين (Intra-Exercise Feeding Strategy) - تنسيق مصادر وكميات وفرص استهلاك الأغذية والسوائل خلال الحدث، بما في ذلك البدائل الواقعية.
تربط التغذية الرياضية توفير الغذاء والسوائل بالتدريب والمنافسة والتكيف والصحة. تعتمد الخطة المناسبة على الرياضة ومدة الحدث والرياضي والبيئة وفرص تناول الطعام المتاحة. يشكل تناول الطاقة والمغذيات الكافية الأساس، في حين أن التوقيت والمنتجات المتخصصة تحل مشاكل معينة. إن الإستراتيجية المدعومة في نموذج تمرين واحد ليست مثالية تلقائيًا لكل رياضة. والنتيجة المفيدة هي قدرة الرياضي على التدريب والتعافي والأداء في ظل الظروف الفعلية.
تعمل الدورة الشهرية على ضبط التغذية عبر الجلسات أو الأيام أو مراحل التدريب لدعم العمل وأهدافه. يمكن تركيز الكربوهيدرات في الجلسات الصعبة أو المهمة بينما لا يزال النظام الغذائي الأوسع يلبي احتياجات الطاقة والمغذيات. يمكن أيضًا أن يكون اليوم الذي ينخفض فيه الطلب بمثابة يوم للتعافي أو التحضير، لذا فإن الراحة لا تعني أنه يجب إزالة الطعام أو الكربوهيدرات. قم بوصف التغييرات ومتى ولماذا، وقم بتقييم جودة التدريب اللاحق بدلاً من التعامل مع الاختلاف نفسه على أنه مفيد.
يتم تنظيم توقيت الطعام حول الجلسة التالية، والوقت منذ الوجبة السابقة وفترة التعافي. تدعم الكربوهيدرات توافر الوقود، ويساهم البروتين في إصلاح الأنسجة، ويؤثر حجم الوجبة والدهون والألياف على الراحة. نفس الجدول الزمني لا يناسب كل رياضي. إن الموعد النهائي الضيق والشامل للابتنائية هو تبسيط مفرط، في حين أن تناول الطعام للتعافي الفوري يصبح أكثر فائدة عندما تكون الجلسات قريبة من بعضها البعض أو عندما يكون تناول الطعام المسبق محدودًا. يظل إجمالي المدخول جزءًا أساسيًا من الخطة.
على سبيل المثال، تدرب على خطة المنافسة في جلسة تدريبية بنفس الوتيرة وفرص تناول الطعام. قم بتسجيل ما تم استهلاكه وتحمله بالفعل، ثم قم بإعداد بديل في حالة فقدان الزجاجة أو عدم توفر الغذاء المتوقع في مركز المساعدة. وهذا يحول الحساب الغذائي إلى خطة يمكن للرياضي تنفيذها.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map