زيادة الوزن المتعمدة
توازن الطاقة ووزن الجسم وتركيبه
زيادة الوزن المتعمدة (Intentional Weight Gain) هي زيادة مخططة في كتلة الجسم. يجب تحديد الأنسجة المرغوبة وحافز التدريب والنتيجة الوظيفية لأن قيمة المقياس الأعلى وحدها لا تؤدي إلى نمو مفيد للعضلات.
تشمل كتلة الجسم الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء والجليكوجين والمواد الموجودة في الجهاز الهضمي. الزيادة السريعة بعد الأكل الغني بالكربوهيدرات أو السقوط بعد جلسة تفوح منه رائحة العرق لا تثبت زيادة أو فقدان الدهون. الوزن في ظل ظروف مماثلة وفحص الاتجاه يمكن أن يقلل من سوء التفسير. تفسير القياسات المتكررة إلى جانب الطعام والسوائل وعادات الأمعاء والتدريب. عادةً ما يتطلب أي تغيير ملموس في كتلة الأنسجة أدلة أكثر من الفرق بين قراءتين معزولتين على ميزان الحمام.
يتضمن تنظيم وزن الجسم الشهية وتوافر الغذاء والسلوك والإنفاق. تصف نماذج نقطة التثبيت ونقطة الاستقرار طرقًا مختلفة لتصور هذه التأثيرات المتفاعلة؛ ولا يوفر أي منهما وزنًا مثاليًا يمكن قياسه بشكل مباشر وثابت بشكل دائم للفرد. يمكن أن يعكس الاستعادة بعد فقدان الوزن الضغوط الفسيولوجية والبيئية. تركز المراقبة المفيدة على الأكل المستدام وجودة التدريب والصحة بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص بسبب التكيف أو افتراض أن الهضبة القصيرة تحدد حدًا بيولوجيًا ثابتًا.
على سبيل المثال، قارن القياسات الصباحية المتكررة للرياضي في ظل ظروف مماثلة بدلاً من القراءة بعد التمرين مع القراءة المسائية بعد الوجبات. يمكن أن يساعد الاتجاه المستمر في تقييم الخطة، لكن سبب التغيير لا يزال يتطلب معلومات عن الطعام والسوائل والتدريب والأنسجة أو محتويات الجسم التي من المحتمل أن تكون قد تغيرت.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map