GLOSSARY

جدول التغذية للإفطار (Iftar Nutrition Table)

يقيد صيام رمضان الطعام والسوائل من الفجر إلى غروب الشمس؛ يجب أن يأخذ تخطيط التمرين في الاعتبار مدة الصيام المحلية والسياق الصحي.

التغذية الرمضانية التخطيط الغذائي خلال فترات الأكل المسموح بها خلال شهر رمضان لدعم الصحة وممارسة الرياضة والتعافي.

عادة ما يقيد صيام رمضان كلاً من الطعام والشراب بين الفجر والغروب، على عكس العديد من بروتوكولات الأبحاث التي تسمح بتناول الماء. طول اليوم والمناخ والنوم والممارسة الدينية وجدول التدريب يغير التحدي العملي. خطط لكربوهيدرات وبروتين وسوائل جيدة التحمل خلال فترات الأكل المسموح بها، مع وجبات مناسبة في الإفطار والسحور. اضبط توقيت التمرين أو التحميل عند الحاجة وراقب استجابة الفرد. تتطلب الحالات الطبية والأعراض المتعلقة بها مشورة فردية؛ لا يمكن لتجربة الرياضي السليم أن تثبت أن الصيام آمن لكل شخص.

تغير أنماط الصيام توقيت الأكل، وقد تقلل أحيانا إجمالي مدخول الطاقة، لكن قاعدة التوقيت وحدها لا تضمن فقدان الوزن أو التمتع بصحة أفضل. قم بتمييز فترة الصيام عن فترة تناول الطعام وتحقق من الطاقة الفعلية وإمدادات المواد الغذائية. يمكن أن تؤثر جودة التدريب والتعافي والأدوية وتاريخ اضطراب الأكل على الملاءمة. إن نافذة تناول الطعام المقيدة التي تمنع بشكل متكرر التزود بالوقود الكافي ليست استراتيجية ناجحة للتغذية الرياضية لمجرد اتباع الجدول الزمني.

يتم تنظيم توقيت الطعام حول الجلسة التالية، والوقت منذ الوجبة السابقة وفترة التعافي. تدعم الكربوهيدرات توافر الوقود، ويساهم البروتين في إصلاح الأنسجة، ويؤثر حجم الوجبة والدهون والألياف على الراحة. نفس الجدول الزمني لا يناسب كل رياضي. إن الموعد النهائي الضيق والشامل للابتنائية هو تبسيط مفرط، في حين أن تناول الطعام للتعافي الفوري يصبح أكثر فائدة عندما تكون الجلسات قريبة من بعضها البعض أو عندما يكون تناول الطعام المسبق محدودًا. يظل إجمالي المدخول جزءًا أساسيًا من الخطة.