GLOSSARY

نقص الإماهة (Hypohydration) تصف انخفاض ماء الجسم عن مرجع مناسب، وتختلف مفهوما عن عملية فقده.

ماء الجسم ليس ثابتا تماما، بل يتغير بالشرب والطعام والطرح والنشاط. ويصف نقص الإماهة حالة انخفاض الماء، بينما قد يصف التجفاف العملية المؤدية إليها، مع تداخل الاستعمال الشائع. والهدف الرياضي بدء النشاط بحالة ملائمة وتجنب العجز الملحوظ أو الإفراط، لا تثبيت رقم واحد طوال الجلسة.

يخرج الماء بالبول والجلد والتنفس والبراز بنسب متغيرة. وقد يبرز العرق في الجهد الحار، بينما يضيف القيء والإسهال فقدا هضميا مع الكهارل. ويستمر الفقد بالراحة؛ لذا لا يمثل البول وحده كل الخروج، ويذكر ما لم يقس عند تفسير الميزان المائي.

قد يزيد نقص الماء العبء القلبي وصعوبة تبديد الحرارة، خاصة مع الجهد الطويل الحار. لكن الإماهة المناسبة لا تضمن منع مرض الحر؛ فالشدة والتأقلم والبيئة مهمة. ولا ينسب كل تراجع أو ارتفاع حرارة إلى التجفاف وحده، ولا يستبدل الشرب المستمر الانتباه للإنذار وتقليل التعرض والتقييم.