GLOSSARY

الترطيب أثناء الرضاعة (Hydration During Lactation) تناول كمية كافية من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية، دون افتراض أن شرب الماء الزائد يزيد بشكل موثوق من إنتاج الحليب.

تضيف الرضاعة متطلبات غذائية تعتمد على إنتاج الحليب والتعافي بعد الولادة وظروف الأم. إن الطاقة الكافية والبروتين والأغذية المتنوعة والحصول على السوائل تدعم الرعاية، لكن الإجبار على تناول كميات كبيرة من الماء لا يؤدي إلى زيادة إمدادات الحليب بشكل موثوق. إن فعالية التغذية ونمو الرضيع مهمة أيضًا وقد تتطلب دعم الرضاعة. يمكن أن تكون التمارين عادة متوافقة مع الرضاعة الطبيعية عند استئنافها بشكل مناسب. بالنسبة للرياضي، قم بتنسيق التدريب وفرص التغذية والتعافي دون افتراض أن فقدان الوزن السريع هو علامة ضرورية أو مرغوبة للتقدم بعد الولادة.

تدعم التغذية أثناء الحمل صحة الأم ونمو الجنين ونشاطه المناسب. تختلف احتياجات الطاقة باختلاف مرحلة الحمل والحالة السابقة وممارسة الرياضة؛ الخطة ليست مجرد مضاعفة غير مقيدة للطعام. يستحق حمض الفوليك والحديد واليود والكولين والمواد المغذية الأخرى الاهتمام ضمن خطة مناسبة قبل الولادة. تحقق من تركيبة الملحق الفعلية وتجنب تكديس المنتجات. تنسيق التمارين الرياضية والتغذية مع رعاية التوليد، خاصة عند ظهور الأعراض أو المضاعفات، بدلاً من تطبيق أهداف رياضية عادية للتحكم في الوزن أثناء الحمل.

يوفر النظام الغذائي المناسب الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مع تلبية الاحتياجات الصحية. إن الحصول على درجة عالية للتنوع أو الملصق الغذائي الصحي لا يمكن أن يثبت بشكل مستقل مدى كفايته. مراجعة ما يتم تناوله بالفعل، بما في ذلك الأطعمة المستبعدة والبدائل المناسبة. يمكن للرياضيين استهلاك العديد من الخضروات ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى ما يكفي من الطاقة أو الكربوهيدرات للتدريب. قم بتقييم النمط العام والتوزيع والمخاطر الغذائية ذات الصلة بدلاً من افتراض أن طعامًا واحدًا أو مكملًا واحدًا يجعل النظام الغذائي بأكمله متوازنًا.