GLOSSARY

جدول توافر الكربوهيدرات المرتفع – المتوسط – المنخفض (High–Moderate–Low Carbohydrate Availability Table)

يمكن مطابقة توافر الكربوهيدرات مع العمل المطلوب؛ إن انخفاض التوافر المتعمد ليس استراتيجية تكيف عالمية ويجب ألا يتحول إلى نقص مزمن في الوقود.

التخطيط الدوري للكربوهيدرات يضبط تناول الكربوهيدرات وتوافرها عبر الجلسات أو مراحل التدريب. الهدف هو دعم العمل والتكيف مع الحفاظ على الطاقة والصحة العامة الكافية.

تعمل الدورة الشهرية على ضبط التغذية عبر الجلسات أو الأيام أو مراحل التدريب لدعم العمل وأهدافه. يمكن تركيز الكربوهيدرات في الجلسات الصعبة أو المهمة بينما لا يزال النظام الغذائي الأوسع يلبي احتياجات الطاقة والمغذيات. يمكن أيضًا أن يكون اليوم الذي ينخفض ​​فيه الطلب بمثابة يوم للتعافي أو التحضير، لذا فإن الراحة لا تعني أنه يجب إزالة الطعام أو الكربوهيدرات. قم بوصف التغييرات ومتى ولماذا، وقم بتقييم جودة التدريب اللاحق بدلاً من التعامل مع الاختلاف نفسه على أنه مفيد.

التدريب مع انخفاض توافر الكربوهيدرات هو استراتيجية محددة وليس مرادفا لجميع التمارين الصيامية. انخفاض الجليكوجين في العضلات، وانخفاض الجليكوجين في الكبد وحجب الكربوهيدرات خلال الجلسة هي عمليات تلاعب مختلفة. يمكن للبعض أن يغير الإشارات الجزيئية، ولكن استجابة الإشارات الأكبر لا تضمن أداءً فائقًا على المدى الطويل. يعد انخفاض جودة الجلسة وعدم كفاية إمدادات الطاقة من المقايضات ذات الصلة. غالبًا ما يتطلب العمل والمنافسة المهمة ذات الكثافة العالية كمية كافية من الكربوهيدرات، ولا ينبغي تقديم نقص التغذية المزمن كطريقة تكيف ضرورية.