GLOSSARY

غذاء غني بالفودماب (High-FODMAP Food) ذو حمل بحصة محددة مع الفئة والكمية.

الفودماب كربوهيدرات قصيرة ناقصة الامتصاص بأثر أسموزي أو تخمري، بحسب النوع والحصة. والقليل منها يستهدف أعراض مختارين لا تطهير الجميع. ويتبع التقييد إعادة إدخال وتخصيص لحفظ التنوع والكفاية، مع وقود الرياضي عند تعديل قصير للحدث لا قيود واسعة دائمة بلا داع.

تختلف الإينولين والأوليغوسكريات والنشا والدكسترين المقاوم بالسلوك؛ وتؤثر الجرعة والطول والتحضير. وقد تسبب الزيادة المفاجئة غازا لا علامة لازمة للفعالية. ويفيد التدرج بعيدا عن الحدث للتقييم؛ وصلاحية الغذاء طويلا لا تضمن حجمَه الكبير قبل الجري، فيهم الوقت والكمية.

لا تشطر إنزيمات الإنسان كل روابط الليف، فيصل بعضه للميكروبات ويتخمر بحسب نوعه منتجا أحماضا دهنية قصيرة وغازا. ولا تتساوى الألياف بالتخمر أو تهضم كالنشا. ويفيد التدرج والتوقيت الخاص بالحدث أكثر من حذف كل المصادر دائما مع مراعاة التنوع وراحة الأمعاء معا.

مثلا تسجل هوية المنتج والحصة والوقت وتختبر الاستجابة بالتدريب؛ ويصعب جمع منتجات تحديد سبب الفائدة أو الانزعاج.

توفر البقول والحبوب والخضر والفاكهة والمكسرات أليافا ومركبات للميكروبات. ويزاد التنوع مع التحمل والطاقة. وقد يعدل الليف مؤقتا للمنافسة دون حذف دائم. وتجمع الخطة جودة الغذاء والوقود الرياضي، لا تعظيم الليف أثناء السباق أو حمية مقيدة بالمكملات للجميع.

رياضيا يراجع حجم الوجبة وتوقيتها والسائل والشدة والتركيب معا. وقد تزعج الوجبة الكبيرة أو الغنية بالليف والدهن قرب الجهد بعض الأفراد. ويساعد تغيير عامل بالتدريب وتسجيله في كشف النمط، لا تجربة منتج أول مرة بالمنافسة أو حذف واسع دون بدائل تضمن الوقود.

لا تحدد النفخة والإسهال والتعب سببا ميكروبيا خاصا. ويسجل الوقت والطعام والحصة والرياضة والدواء والإخراج؛ ولا تكفي عينة بلا تاريخ. ويحتاج الألم الشديد والنزف والحمى ونقص الوزن تقييما. والهدف السبب وكفاية الغذاء، لا جمع منتجات لكل عرض دون مراجعة الاستجابة والبدائل.