GLOSSARY

تدريب تحمل خطة توفير الوقود (Fueling Tolerance Training) يمارس خطة الكربوهيدرات أو الغذاء والسوائل المقصودة لتحسين التعامل العملي والتحمل. إن التقدم والملاحظة المتكررة أكثر أهمية من نسخ كمية كبيرة من الرياضيين الآخرين على الفور.

تدريب القناة الهضمية يعني ممارسة استراتيجية الغذاء والسوائل المقصودة خلال جلسات التدريب المناسبة والتقدم وفقًا للقدرة على التحمل. قد يؤدي التعرض المتكرر إلى تحسين الراحة أو التعامل، لكن تحسن الأعراض لا يثبت بشكل مباشر زيادة التعبير الناقل لدى الفرد. يتضمن نقل الجلوكوز والفركتوز بروتينات مختلفة ويعد تكيفها مسألة بحثية محددة. سجل المدخول الفعلي والظروف والأعراض. لا ينبغي التعامل مع المدخول العالي جدًا الذي يستخدمه رياضي واحد بنجاح كشرط أساسي للجميع.

يستخدم الجلوكوز والجلاكتوز وسيلة نقل SGLT1 المعوية، بينما يستخدم الفركتوز GLUT5. يمكن أن يؤدي الجمع بين مصادر الكربوهيدرات المناسبة إلى إشراك مسارات امتصاص مختلفة وزيادة توافر الكربوهيدرات الخارجية في ظل الظروف ذات الصلة. ينتج المالتوديكسترين وحدات الجلوكوز أثناء عملية الهضم بدلاً من إنشاء مسار منفصل لنقل الفركتوز. المزيج، والاستهلاك الإجمالي، وتوفير السوائل، وممارسة الرياضة والتحمل كلها أمور مهمة. لا توجد نسبة جلوكوز إلى فركتوز واحدة أو تناول كل ساعة هي الوصفة المثالية عالميًا لكل رياضي وحدث.

تأتي الكربوهيدرات الخارجية من الطعام أو الشراب، بينما تأتي الكربوهيدرات الداخلية من مخازن الجسم الموجودة. الهضم والامتصاص المعوي والدورة الدموية وامتصاص العضلات والأكسدة هي خطوات منفصلة. يمكن لدراسات التتبع تقدير أكسدة الركيزة المبتلعة في ظل افتراضات محددة. الكمية المستهلكة ليست هي الكمية المؤكسدة على الفور، ومعدل الأكسدة المرتفع المقاس لا يثبت وحده أداء أفضل في السباق. حدد مصدر الركيزة والعملية المقاسة قبل مقارنة البحث أو التخطيط.