GLOSSARY

التغذية الخاصة بالإناث (Female-Specific Nutrition) الرعاية الغذائية للرياضيات التي تدمج التغذية الكافية مع الاعتبارات المتعلقة بالإنجاب والحديد والعظام والمرحلة الحياتية.

التغذية بالنسبة للرياضية تبدأ بتوفير الطاقة والعناصر الغذائية الكافية للمرحلة الرياضية والصحية والحياتية الفعلية. يمكن أن يضيف تاريخ الدورة الشهرية وفقدان الحديد ووسائل منع الحمل والحمل وانقطاع الطمث سياقًا مهمًا. إن متوسط ​​الفروق بين الجنسين لا يحدد احتياجات كل شخص، ولا يمكن تطبيق الأدلة المستمدة من حالة هرمونية معينة على حالة هرمونية أخرى. اسألي عن الأعراض والتفضيلات دون افتراض أن الدورة الشهرية تتطلب تقييدًا. حافظ على السرية واستخدم المعلومات الصحية ذات الصلة لدعم الرعاية بدلاً من الحكم على الاختيار أو الالتزام أو الإمكانات الرياضية.

تتضمن الدورة الشهرية الطبيعية تطور الجريبات والإباضة والمرحلة الأصفرية، مع اختلاف فردي في التوقيت وتركيز الهرمونات. تواريخ التقويم وحدها لا تؤكد بشكل موثوق الإباضة أو التعرض للهرمونات، كما أن وسائل منع الحمل الهرمونية تغير تفسيرها. قد تؤثر الأعراض على اختيار الطعام أو الراحة أو التدريب. الأدلة الحالية لا تبرر وصفة التغذية الشاملة على أساس المرحلة لجميع الرياضيين. تتبع تجربة الفرد عندما تكون مفيدة، وحافظ على التزود بالوقود الكافي وتحقق من الاضطرابات المستمرة بدلاً من إسناد كل تقلبات في الأداء إلى مرحلة دورة مفترضة.

على سبيل المثال، يستحق الإرهاق المستمر وتغيرات الدورة الشهرية تقييمًا صحيًا سريًا بدلاً من اتباع روتين تكميلي محدد مسبقًا يعتمد على الدورة. مراجعة الإمدادات الغذائية والتدريب والأسباب الطبية ذات الصلة. ينبغي لأعراض الرياضي والسياق المقاس أن يوجه الرعاية، في حين لا ينبغي تحويل الاختلاف الفردي الطبيعي إلى مشكلة تتطلب قيودًا غير ضرورية.

يعد خلل الدورة الشهرية إشارة سريرية لها عدة أسباب محتملة، بما في ذلك الحمل، واضطرابات الغدد الصماء، والأدوية، وعدم كفاية توافر الطاقة. يتم تشخيص انقطاع الطمث الوظيفي تحت المهاد بعد التقييم المناسب، وليس من حجم التدريب وحده. لا ينبغي تطبيع غياب الحيض كعلامة حتمية للتدريب الجاد. نزيف الانسحاب على وسائل منع الحمل الهرمونية لا يثبت استعادة وظيفة الحيض التلقائية. يجب على الفريق المؤهل تقييم التاريخ وإمدادات الطاقة وصحة العظام والأسباب الأخرى أثناء تنسيق قرارات التغذية والرعاية الطبية والتدريب.

يميز تقييم الحديد بين المخازن المستنفدة ونقص الحديد دون فقر الدم وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. الفيريتين مفيد ولكنه يرتفع مع الالتهاب، ويمكن أن يتغير الهيموجلوبين مع حجم البلازما. قد يعاني الرياضي المتدرب على التحمل من انخفاض طفيف في الهيموجلوبين دون استنزاف حقيقي للحديد، لكن التدريب لا يستبعد النقص الحقيقي. ضع في اعتبارك النظام الغذائي، والنزيف، والامتصاص، والأمراض الحديثة، وممارسة الرياضة عند تفسير الاختبارات. التأكد من المشكلة والتحقق من سببها قبل العلاج؛ الاستخدام المتكرر للحديد دون إشراف يمكن أن يحجب المشكلة ويخلق مخاطر غير ضرورية.

يصف توافر الطاقة الطاقة الغذائية المتبقية بعد طرح إنفاق التمرين، نسبة إلى الكتلة الخالية من الدهون خلال فترة محددة. وهو يختلف عن توازن الطاقة اليومي ونسبة دهون الجسم. تتأثر الحسابات بأخطاء سجل الطعام وتقدير إنفاق التمرين وتركيب الجسم. لا تكفي عتبة واحدة أو ملاحظة قصيرة لتشخيص جميع الرياضيين. يستدعي التعب المستمر أو ضعف التعافي أو التغيرات المقلقة تقييما في سياق الصحة والتدريب الأوسع، بدلا من الاستنتاج من رقم محسوب منفرد.

اختر طريقة التقييم الغذائي وفقًا للسؤال والسكان والموارد. يمكن لسجل تناول حديث أن يستكشف توقيت الوجبات حول التدريب؛ يمكن لاستبيان التردد أن يصف الأنماط طويلة المدى. ولا يحدد أي منهما تلقائيًا المدخول المعتاد الدقيق. اجمع بين تفاصيل الطعام والتدريب والوصول والأعراض والأدوية والقياسات ذات الصلة. اشرح حالات عدم اليقين وما لا تستطيع الطريقة الإجابة عليه. وينتج عن التقييم الجيد قرار يمكن مراجعته، وليس تقريرًا مثيرًا للإعجاب عن العناصر الغذائية تتجاوز دقته الواضحة جودة المعلومات التي تم جمعها.