GLOSSARY

تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة (EIMD) (Exercise-Induced Muscle Damage (EIMD)) يصف الاضطراب المرتبط بالتمرين في بنية العضلات أو وظيفتها واستعادتها، خاصة بعد نشاط متطلب غير مألوف.

يمكن أن تؤدي التمارين غير المألوفة أو الشاقة إلى ألم مؤقت، وانخفاض في الأداء الوظيفي وتغييرات في علامات تلف العضلات. ألم العضلات المتأخر لا ينتج ببساطة عن تراكم اللاكتات. يختلف الكرياتين كيناز والميوجلوبين بشكل كبير بين الأفراد، ولا تحدد قيمة الدم الواحدة بشكل مستقل مدى التعافي أو تشخيص سبب الألم. توفر القوة والحركة والأعراض والدورة الزمنية معلومات تكميلية. يتطلب الألم الشديد أو الضعف الملحوظ أو التورم أو البول الداكن تقييمًا طبيًا سريعًا بدلاً من علاج الألم العادي.

تجمع مراقبة التعافي بين أعراض الرياضي ونومه واستعداده المتصور ومقاييس الأداء ذات الصلة عبر الوقت. لا توجد علامة حيوية عالمية أو نتيجة تجارية تلتقط كل عملية تعافي. قارن الملاحظات المتكررة في ظل ظروف متسقة وقم بتفسيرها جنبًا إلى جنب مع حمل التدريب الأخير والمرض والتغذية. يمكن أن يؤدي تصنيف الاستعداد المنخفض إلى توجيه المحادثة دون تحديد سببها بنفسه. عادةً ما تكون الأنماط الطولية أكثر فائدة من التعامل مع رقم واحد كدليل على تعافي جميع الأنسجة بالكامل.

على سبيل المثال، بعد ممارسة تمرين غير مألوف، قارن الألم بالقوة والحركة ونمط التعافي الطبيعي للرياضي. يمكن أن يكون الشعور بألم أقل مفيدًا دون إثبات الاستعادة الكاملة للوظيفة. يجب أن يؤدي الضعف الملحوظ أو التورم أو البول الداكن إلى إجراء تقييم طبي بدلاً من تجربة مكملات أخرى أو افتراض أن جميع الأعراض هي أضرار تدريب طبيعية.

يؤدي تخليق البروتين العضلي إلى بناء البروتينات، بينما يؤدي الانهيار إلى إزالتها؛ يعكس صافي الرصيد الفرق خلال فترة زمنية. إن تغذية الأحماض الأمينية الأساسية وتمارين المقاومة يمكن أن تحفز عملية التوليف، لكن قياس التوليف على المدى القصير لا يتطابق مع زيادة حجم العضلات على المدى الطويل. يعتبر البروتين اليومي الكافي والطاقة والتدريب المتكرر أمرًا أساسيًا. يؤدي توزيع البروتين إلى خلق فرص تغذية متكررة، وتعتمد الكمية المفيدة في كل وجبة على حجم الجسم والعمر وجودة الطعام والتمرين الذي يتم أداؤه.