GLOSSARY

جدول إرشادات ممارسة الترطيب (Exercise Hydration Guidelines Table)

يُكيَّف شرب السوائل أثناء التمرين مع الظروف ومعدل التعرق والتحمل الفردي. يهمّ تجنب الجفاف والإفراط في الشرب؛ وقد تشير زيادة كتلة الجسم أثناء الجهد الطويل إلى زيادة مدخول السوائل.

مدخول السوائل أثناء التمرين السائل المشروب بالجلسة، ويفسر بالمدة والفرص والكربوهيدرات المصاحبة.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.

تنسق فرص الشرب والوقود مع الفقد المقدر وتحمل المعدة. وليس تعويض كل قطرة فورا إلزاميا، ولا تستهدف زيادة الكتلة من الإفراط. وتتكيف الخطة مع الجو والشدة؛ ومع قلة الوصول تهم تجربة التنفيذ بقدر الحساب، فلا تفرض كمية رغم تغير الظروف.