GLOSSARY

مدة التمرين (Exercise Duration) هو الوقت الذي يقضيه في أداء مهمة التمرين. المدة وحدها لا تصف الكثافة أو العمل الإجمالي أو الطلب الغذائي الكامل.

يصف حمل التدريب الخارجي العمل المنجز، مثل المسافة أو القوة أو التكرارات. يصف الحمل الداخلي استجابة الرياضي، مثل معدل ضربات القلب أو الجهد المبذول. ويساهم الحجم والكثافة والمدة بشكل مختلف، لذلك لا يكشف رقم ملخص واحد عن جميع الاحتياجات الغذائية. يمكن أن تختلف الجلستان بمدة مماثلة بشكل كبير في استخدام الكربوهيدرات واحتياجات التعافي. يجب أن يعكس تخطيط الغذاء العمل الفعلي والجدول الزمني اللاحق، في حين أن عدم التطابق المستمر بين المدخول والحمل يستحق المراجعة.

تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.

تعمل الدورة الشهرية على ضبط التغذية عبر الجلسات أو الأيام أو مراحل التدريب لدعم العمل وأهدافه. يمكن تركيز الكربوهيدرات في الجلسات الصعبة أو المهمة بينما لا يزال النظام الغذائي الأوسع يلبي احتياجات الطاقة والمغذيات. يمكن أيضًا أن يكون اليوم الذي ينخفض ​​فيه الطلب بمثابة يوم للتعافي أو التحضير، لذا فإن الراحة لا تعني أنه يجب إزالة الطعام أو الكربوهيدرات. قم بوصف التغييرات ومتى ولماذا، وقم بتقييم جودة التدريب اللاحق بدلاً من التعامل مع الاختلاف نفسه على أنه مفيد.