GLOSSARY

الإماهة السوية (Euhydration) حالة ماء ملائمة للظروف، لا رقم ثابت أو بول عديم اللون دائما.

ماء الجسم ليس ثابتا تماما، بل يتغير بالشرب والطعام والطرح والنشاط. ويصف نقص الإماهة حالة انخفاض الماء، بينما قد يصف التجفاف العملية المؤدية إليها، مع تداخل الاستعمال الشائع. والهدف الرياضي بدء النشاط بحالة ملائمة وتجنب العجز الملحوظ أو الإفراط، لا تثبيت رقم واحد طوال الجلسة.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.

لا يصف مؤشر ميداني واحد كل الإماهة بدقة دائما. ويفهم اتجاه الوزن والعطش والبول وسجل الشرب معا أفضل من مشاهدة منفردة. ويوحد وقت القياس والظروف. والفرز يكشف الحاجة لمراجعة إضافية؛ فلا ينشئ لون أو رقم أو رسالة جهاز تشخيصا قطعيا أو مبررا للإفراط.