GLOSSARY

هدف الطاقة (Energy Target) هو هدف مختار لاستهلاك الطاقة لفترة محددة. إنها قيمة تخطيطية قد تحتاج إلى مراجعة ولا ينبغي أن تتجاوز علامات عدم كفاية العرض أو تغير الطلب على التدريب.

تعتمد متطلبات الطاقة على حجم الجسم وتكوينه ونشاطه ومرحلة حياته والظروف الفسيولوجية. يعد تقدير الصيانة نقطة بداية لموقف محدد وليس سقفًا شخصيًا دائمًا للسعرات الحرارية. يساعد حمل التدريب والتعافي والشهية والتغيرات في كتلة الجسم على تقييم فائدته. قد يتطلب النمو أو المرض أو التغيير في جدول التدريب إعادة التقييم. وتحتاج الطاقة الكافية أيضًا إلى توفير ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمغذيات الدقيقة؛ إن مطابقة إجمالي السعرات الحرارية وحدها لا تضمن اتباع نظام غذائي رياضي متوازن.

تربط معادلات التنبؤ الخصائص المقاسة مثل الكتلة أو الطول أو العمر أو الكتلة الخالية من الدهون بنفقات الراحة المتوقعة في مجموعة سكانية مرجعية. تختلف الإصدارات والوحدات المطلوبة، ولا يعد ناتج المعادلة اختبارًا أيضيًا مباشرًا. يمكن للرياضي أن يختلف عن عينة التطوير. اذكر نسخة المعادلة والمدخلات، وأعد تقييم فائدتها مقابل القياسات المناسبة والاتجاهات الواقعية. يجب أن يؤدي التناقض إلى تقييم كل من ظروف التنبؤ والقياس بدلاً من التشخيص التلقائي للضرر الأيضي.

على سبيل المثال، يمكن لمعسكر التدريب أن يزيد من متطلبات الطعام بما يتجاوز الروتين المنزلي المعتاد للرياضي. الوجبات الإضافية أو الأطعمة الأكثر تركيزًا قد تجعل الخطة قابلة للتطبيق. قم بتقييم ما إذا كانت إمدادات الطاقة تدعم عبء العمل والتعافي في المخيم بدلاً من الحفاظ على هدف السعرات الحرارية السابق لمجرد أنها حافظت في السابق على كتلة جسم مستقرة.

يشمل إجمالي الإنفاق الطاقة اللازمة أثناء الراحة والتأثير الحراري للطعام والنشاط البدني. التمرين المخطط له ليس سوى جزء من نفقات النشاط. العمل والمشي والحركة العفوية يمكن أن تكون ذات أهمية أيضًا. عندما يتضمن التقدير مكونًا بالفعل، فإن إضافته مرة أخرى تؤدي إلى حساب الطاقة بشكل مضاعف. حدد ما إذا كانت قيمة التمرين إجمالية أم صافية لنفقات الراحة، واستخدم نفس الاتفاقية عند مقارنة الأيام أو الجمع بين التقديرات القابلة للارتداء ونموذج الطاقة اليومي.