GLOSSARY

تقييد الطاقة (Energy Restriction) يقلل من استهلاك الطاقة مقارنة بالمرجع أو المتطلبات؛ فالعجز الفعلي يعتمد على المدخول والإنفاق معا.

على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تقليل تناول الطعام إلى بدء عملية إنقاص الوزن بينما يتغير المسار اللاحق مع وظائف الأعضاء والسلوك وتوازن السوائل. مراجعة الصحة والتدريب وتسلسل الأوزان القابلة للمقارنة. لا ينبغي تبرير التقييد الشديد لمجرد أنه يؤدي إلى تغير أسرع في رقم الميزان في الأسبوع الأول أو يثبط الشهية بشكل مؤقت.

تتضمن إدارة الوزن منع التغيير غير المرغوب فيه والتغيير المتعمد والمحافظة على الوزن. يتبع الهدف المناسب الصحة والوظيفة والتدريب وأولويات الشخص بدلاً من رقم على الميزان وحده. إن توازن الطاقة ديناميكي، ولن يؤدي نفس تغيير المدخول إلى إنتاج مسار خطي ثابت إلى أجل غير مسمى. استخدم الاتجاهات في ظل ظروف قياس قابلة للمقارنة وقم بتقييم الرفاهية والأداء. يجب مراجعة الخطة عندما تنتج تعبًا مستمرًا أو تدهورًا في التدريب أو تصاعدًا في الانشغال بالطعام والوزن.

على مدى فترة زمنية محددة، يؤدي الفرق بين استهلاك الطاقة القابلة للاستقلاب ونفقات الطاقة إلى تغيير طاقة الجسم المخزنة. لا يعني هذا المبدأ أن الوزن اليومي يكشف بشكل مباشر عن توازن الطاقة. تساهم محتويات الماء والجليكوجين والأمعاء أيضًا في زيادة كتلة الجسم. ويؤثر المدخول والإنفاق على بعضهما البعض من خلال السلوك وعلم وظائف الأعضاء، لذا فإن توقع نفس العجز اليومي إلى أجل غير مسمى يؤدي إلى تنبؤات غير واقعية. تفسير معادلة الطاقة مع جدولها الزمني وتكوين الأنسجة المتغيرة.

فقدان كتلة الجسم لا يعادل فقدان الدهون. يمكن أن يؤدي العجز العدواني المفرط أيضًا إلى تقليل الأنسجة الخالية من الدهون وإضعاف التدريب أو التعافي. يساعد البروتين الكافي وتمارين المقاومة والتغذية الشاملة الكافية في الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون، لكن النتائج تختلف. تفسير قياسات تكوين الجسم مع عدم اليقين والاعتماد على الماء. في الرياضة، أعط الأولوية للوظيفة المفيدة والصحة بدلاً من الوعد بأن أي نظام غذائي يمكنه إزالة الدهون فقط مع الحفاظ على كل جانب من جوانب الأداء.