GLOSSARY

النظام الغذائي المقيد للطاقة (Energy-Restricted Diet) يقلل من استهلاك الطاقة مقارنة بالمرجع أو المتطلبات؛ فالعجز الفعلي يعتمد على المدخول والإنفاق معا.

تتضمن إدارة الوزن منع التغيير غير المرغوب فيه والتغيير المتعمد والمحافظة على الوزن. يتبع الهدف المناسب الصحة والوظيفة والتدريب وأولويات الشخص بدلاً من رقم على الميزان وحده. إن توازن الطاقة ديناميكي، ولن يؤدي نفس تغيير المدخول إلى إنتاج مسار خطي ثابت إلى أجل غير مسمى. استخدم الاتجاهات في ظل ظروف قياس قابلة للمقارنة وقم بتقييم الرفاهية والأداء. يجب مراجعة الخطة عندما تنتج تعبًا مستمرًا أو تدهورًا في التدريب أو تصاعدًا في الانشغال بالطعام والوزن.

على مدى فترة زمنية محددة، يؤدي الفرق بين استهلاك الطاقة القابلة للاستقلاب ونفقات الطاقة إلى تغيير طاقة الجسم المخزنة. لا يعني هذا المبدأ أن الوزن اليومي يكشف بشكل مباشر عن توازن الطاقة. تساهم محتويات الماء والجليكوجين والأمعاء أيضًا في زيادة كتلة الجسم. ويؤثر المدخول والإنفاق على بعضهما البعض من خلال السلوك وعلم وظائف الأعضاء، لذا فإن توقع نفس العجز اليومي إلى أجل غير مسمى يؤدي إلى تنبؤات غير واقعية. تفسير معادلة الطاقة مع جدولها الزمني وتكوين الأنسجة المتغيرة.

فقدان كتلة الجسم لا يعادل فقدان الدهون. يمكن أن يؤدي العجز العدواني المفرط أيضًا إلى تقليل الأنسجة الخالية من الدهون وإضعاف التدريب أو التعافي. يساعد البروتين الكافي وتمارين المقاومة والتغذية الشاملة الكافية في الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون، لكن النتائج تختلف. تفسير قياسات تكوين الجسم مع عدم اليقين والاعتماد على الماء. في الرياضة، أعط الأولوية للوظيفة المفيدة والصحة بدلاً من الوعد بأن أي نظام غذائي يمكنه إزالة الدهون فقط مع الحفاظ على كل جانب من جوانب الأداء.

يصف توافر الطاقة الطاقة الغذائية المتبقية بعد طرح إنفاق التمرين، نسبة إلى الكتلة الخالية من الدهون خلال فترة محددة. وهو يختلف عن توازن الطاقة اليومي ونسبة دهون الجسم. تتأثر الحسابات بأخطاء سجل الطعام وتقدير إنفاق التمرين وتركيب الجسم. لا تكفي عتبة واحدة أو ملاحظة قصيرة لتشخيص جميع الرياضيين. يستدعي التعب المستمر أو ضعف التعافي أو التغيرات المقلقة تقييما في سياق الصحة والتدريب الأوسع، بدلا من الاستنتاج من رقم محسوب منفرد.

يوفر النظام الغذائي المناسب الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الأساسية مع تلبية الاحتياجات الصحية. إن الحصول على درجة عالية للتنوع أو الملصق الغذائي الصحي لا يمكن أن يثبت بشكل مستقل مدى كفايته. مراجعة ما يتم تناوله بالفعل، بما في ذلك الأطعمة المستبعدة والبدائل المناسبة. يمكن للرياضيين استهلاك العديد من الخضروات ولكنهم ما زالوا يفتقرون إلى ما يكفي من الطاقة أو الكربوهيدرات للتدريب. قم بتقييم النمط العام والتوزيع والمخاطر الغذائية ذات الصلة بدلاً من افتراض أن طعامًا واحدًا أو مكملًا واحدًا يجعل النظام الغذائي بأكمله متوازنًا.

يمكن أن يعكس تغير الوزن على المدى القصير الماء والجليكوجين ومحتويات الجهاز الهضمي وظروف القياس بالإضافة إلى تغير الأنسجة. قم بمراجعة سلسلة من الملاحظات المماثلة بدلاً من الرد على قراءة واحدة. يمكن أن تنطوي الهضبة على تغيير في إنفاق الطاقة، أو المدخول، أو الالتزام، أو تحولات السوائل؛ إنه ليس دليلاً على الضرر الأيضي الدائم. بعد فقدان الوزن، تتطلب الصيانة دعمًا مستمرًا وخطة معدلة، مع الاهتمام بالشهية والنشاط والوصول إلى الطعام وقدرة الشخص على تحمل التغييرات.