GLOSSARY

جدول مصادر مضادات الأكسدة الغذائية (Dietary Antioxidant Sources Table)

تشمل الدفاعات المضادة للأكسدة العناصر الغذائية والإنزيمات وأنظمة الأكسدة والاختزال الأوسع. المكملات الغذائية ذات الجرعة العالية لا تعادل نمطًا غذائيًا متنوعًا.

مضادات الأكسدة والتعافي يفحص العناصر الغذائية المضادة للأكسدة أثناء التعافي، مع إدراك أن إشارات الأكسدة والاختزال الفسيولوجية تساهم أيضًا في التكيف مع التدريب.

تشارك الإشارات الالتهابية والأكسدة في الإصلاح والتكيف التدريبي بالإضافة إلى الاستجابات للإجهاد المفرط. الهدف ليس إلغاء كل إشارة بعد التمرين. يوفر النظام الغذائي المتنوع العناصر الغذائية المضادة للأكسدة والمركبات النشطة بيولوجيًا، ولكن تناول جرعات كبيرة من مضادات الأكسدة بشكل روتيني لا يؤدي إلى إنتاج جميع تأثيرات الأطعمة الكاملة. يمكن لبعض التدخلات تغيير التكيف الخلوي دون تغيير الأداء باستمرار. قم بتفسير المنتج والجرعة والسكان والنتيجة المحددة قبل الوعد بأن قمع العلامة سيؤدي إلى تحسين التعافي.

تمت دراسة بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البوليفينول، أو أحماض أوميجا 3 الدهنية أو مركبات أخرى للحصول على نتائج التعافي، وتعتمد التأثيرات على البروتوكول والسكان. يعد انخفاض الألم وتغيير علامات الدم واستعادة الأداء من النتائج المختلفة. ويختلف تصحيح النقص الموثق أيضًا عن تناول عناصر غذائية إضافية عندما تكون الحالة كافية. قم بتقييم المنتج والتفاعلات والنظام الغذائي العام، وتجنب استخدام مساعدات التعافي التجريبية للتعويض عن عدم كفاية الطاقة أو النوم أو إدارة التدريب.