GLOSSARY

التجفاف والتنظيم الحراري (Dehydration and Thermoregulation) أثر عجز الماء المحتمل على ضبط الحرارة، ويتوقف على البيئة والنشاط.

يبرد العرق عند تبخره من الجلد، ولا يحقق تقاطره الإزالة الحرارية نفسها. وتحد الرطوبة والملابس العازلة من التبخر حتى مع الجلد المبتل. فلا يثبت العرق الغزير كفاية التبريد؛ وتعدل الشدة والراحة والظل والتبريد للجو، فالإماهة جزء من إدارة الحر فقط.

الإجهاد الحراري حمل البيئة والحرارة الاستقلابية والملابس، أما العبء الفسيولوجي فهو الاستجابة كارتفاع الحرارة والنبض. وحرارة العمق ليست حرارة الجلد أو الإحساس بالدفء. والارتباك أو اختلال التناسق في الحر إنذار جدي؛ فلا يؤخر التقييم والتبريد العاجلان انتظار الشرب أو القياس المعتاد.

قد يزيد نقص الماء العبء القلبي وصعوبة تبديد الحرارة، خاصة مع الجهد الطويل الحار. لكن الإماهة المناسبة لا تضمن منع مرض الحر؛ فالشدة والتأقلم والبيئة مهمة. ولا ينسب كل تراجع أو ارتفاع حرارة إلى التجفاف وحده، ولا يستبدل الشرب المستمر الانتباه للإنذار وتقليل التعرض والتقييم.

يتغير التعرق بالشدة والحر والرطوبة والملابس والتأقلم والخصائص الفردية. وحجم العرق غير تركيز الصوديوم؛ فالأكثر عرقا ليس بالضرورة الأعلى تركيزا. ويتحدد الفقد بكليهما. وآثار الملح على الملابس قرينة لا بديل للاختبار الموثوق أو سجلات الجلسات المتشابهة.

تسجل الجلسات المتشابهة ذات الجو المختلف منفصلة؛ وتفيد الكتلة الجافة والشراب والمدة، ولا تعد الملابس المبللة قياسا دقيقا للفقد أو التبريد.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.

تنسق فرص الشرب والوقود مع الفقد المقدر وتحمل المعدة. وليس تعويض كل قطرة فورا إلزاميا، ولا تستهدف زيادة الكتلة من الإفراط. وتتكيف الخطة مع الجو والشدة؛ ومع قلة الوصول تهم تجربة التنفيذ بقدر الحساب، فلا تفرض كمية رغم تغير الظروف.