الجدول المرجعي لاستهلاك البروتين اليومي
الجداول المرجعية للتغذية والتغذية الرياضية
الجدول المرجعي لاستهلاك البروتين اليومي (Daily Protein Intake Reference Table)
يعد المرجع السكاني الأصحاء للبالغين ونطاق التخطيط للتمرين للبالغين مفهومين مختلفين.
| السكان أو الوضع | المرجع اليومي | التفسير |
|---|---|---|
| البالغين الأصحاء RDA | 0.8 g/kg/day | بدل السكان الأمريكي/الكندي |
| معظم البالغين يمارسون الرياضة | 1.4-2.0 g/kg/day | نطاق تخطيط ISSN |
| رياضي توضيحي | 70 kg x 1.6 g/kg = 112 g/day | مثال ضمن النطاق |
| مرض سريري | التقييم الفردي | الأهداف الرياضية لا تتجاوز العلاج |
مدخول البروتين كمية مستهلكة خلال فترة كالوجبة أو اليوم بوحدات واضحة، وتختلف عن وزن الغذاء والحاجة المقدرة.
كمثال حسابي، يعطي هدف افتراضي 1.6 غرام لكل كيلوغرام لشخص كتلته 70 كيلوغراما 112 غراما يوميا. وليس وصفة فردية أو وزن الطعام. ويدخل بروتين الخبز والألبان والبقول وغيرها في المجموع، لا المكمل أو المصدر الرئيسي وحده.
يحدد حجم الحصة الفعلية كمية مكونات الغذاء المتناولة. وإذا اختلفت الحصة المذكورة على الملصق عن الكمية المأكولة، يجب تعديل الحساب بحسب الكمية الحقيقية. كما تؤثر الزيوت والصلصات والمشروبات المرافقة في تفسير الوجبة.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map