GLOSSARY

الإماهة في المنافسة (Competition Hydration) تنفيذ الخطة بقيود المنافسة مع مراجعة المحطات والقواعد والحمل مسبقا.

تتغير الحاجة بحجم الجسم ومدة الجهد وشدته والملابس والجو وإتاحة الشراب. والوصفة الموحدة أو زيادة الماء لكل تعب تتجاهل ذلك. تساعد سجلات الجلسات المتشابهة والشرب وتغير الكتلة وتحمل الأمعاء في التعديل؛ ولا تلائم خطة الحر بالضرورة تمرينا قصيرا باردا.

تنسق فرص الشرب والوقود مع الفقد المقدر وتحمل المعدة. وليس تعويض كل قطرة فورا إلزاميا، ولا تستهدف زيادة الكتلة من الإفراط. وتتكيف الخطة مع الجو والشدة؛ ومع قلة الوصول تهم تجربة التنفيذ بقدر الحساب، فلا تفرض كمية رغم تغير الظروف.

يجمع الشراب الرياضي عادة الماء والكربوهيدرات والكهارل لغرض محدد ويختلف عن مشروب الطاقة. وقد يكفي الماء لجلسة قصيرة مع طعام كاف، بينما يحتاج الجهد الطويل سائلا ووقودا. وتراجع الكربوهيدرات والصوديوم والحصة والتحمل؛ فلا يثبت الاسم الحاجة بكل تمرين.