تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين لفترات طويلة
التغذية الرياضية وتوفير الوقود للتمرين
تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين لفترات طويلة (Carbohydrate Intake During Prolonged Exercise) هي الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو تمارين التحمل. يضيف التحمل الفائق قدرة تحمل ممتدة واعتبارات لوجستية، بينما تظل الخطة معتمدة على المهمة والرياضي.
تختلف متطلبات الكربوهيدرات باختلاف كثافة العمل ومدته وأهميته. يصف المدخول اليومي بالنسبة إلى كتلة الجسم كمية مختلفة عن معدل المدخول أثناء التمرين، والذي يتم التعبير عنه عادة في الساعة. لا يعني الهدف اليومي الأكبر أنه يجب استهلاك نفس الكمية في كل جلسة. مطابقة العرض مع الجدول الزمني، وبدء المخازن والتحمل العملي، وتمييز الجرام المأكول عن الجرام الممتص أو المؤكسد عند مناقشة خطة التزود بالوقود.
لدى الجليكوجين في العضلات والكبد أدوار مرتبطة ولكن مختلفة. يقوم الجليكوجين في العضلات بتزويد العضلات التي يتم تخزينها فيها، بينما يساعد الجليكوجين في الكبد على دعم نسبة الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي الصيام طوال الليل إلى تقليل توافر الكربوهيدرات في الكبد دون إنتاج نفس الاستنزاف في كل عضلة. يؤثر التركيز المبدئي والألياف المعينة والطلب على التمارين على الاستخدام. لا يصف تقدير إجمالي المخازن بشكل مباشر مدى توفر كل تجمع جليكوجين محلي أثناء حركة معينة.
تأتي الكربوهيدرات الخارجية من الطعام أو الشراب، بينما تأتي الكربوهيدرات الداخلية من مخازن الجسم الموجودة. الهضم والامتصاص المعوي والدورة الدموية وامتصاص العضلات والأكسدة هي خطوات منفصلة. يمكن لدراسات التتبع تقدير أكسدة الركيزة المبتلعة في ظل افتراضات محددة. الكمية المستهلكة ليست هي الكمية المؤكسدة على الفور، ومعدل الأكسدة المرتفع المقاس لا يثبت وحده أداء أفضل في السباق. حدد مصدر الركيزة والعملية المقاسة قبل مقارنة البحث أو التخطيط.
على سبيل المثال، يمكن أن يحتاج الرياضي إلى المزيد من الكربوهيدرات خلال يوم شاق أثناء استخدام خطة مختلفة أثناء الجلسة عن خطة اليوم السهل. التحقق من الوحدة، وبدء المتاجر وفرص تناول الطعام. يصف الهدف المدخول، في حين أن الامتصاص والأكسدة هما عمليتان منفصلتان لا يمكن افتراضهما أنهما يساويان كل جرام مستهلك.
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map