GLOSSARY

جدول شرب الكربوهيدرات والكهارل (Carbohydrate–Electrolyte Drink Table)

إن نطاقات تركيبات المشروبات الرياضية النموذجية هي فئات منتجات، وليست كمية إلزامية كل ساعة.

مشروب الكربوهيدرات والكهارل هو مشروب يزود الكربوهيدرات، وفي بعض تركيباته، بالكهرباء. وهو يختلف عن مشروبات الطاقة التي تركز على المنشطات.

توفر الأطعمة الرياضية العناصر الغذائية في أشكال مصممة للاستخدام المريح أثناء ممارسة التمارين الرياضية. تختلف المواد الهلامية والمضغية والألواح والمشروبات في كمية الكربوهيدرات واحتياجات السوائل والملمس والدهون والألياف والمكونات الإضافية. لا تثبت العلامة التجارية التفوق على الطعام العادي، ولا يلزم أن يحتوي الهلام على كل العناصر الغذائية اللازمة للتعافي. تحقق من التقديم الفعلي والملصق، بما في ذلك الكافيين في حالة وجوده. اختر النموذج العملي والمتسامح في النشاط المخطط له بدلاً من افتراض أن جميع المنتجات الرياضية قابلة للتبديل.

يمكن أن تساهم المصادر السائلة والصلبة وشبه الصلبة جميعها بالكربوهيدرات، مع تأثر عملية الهضم والتحمل بتكوينها وسياق التمرين. قد يساعد الشراب في الجمع بين السوائل والوقود، بينما يمكن أن يضيف الطعام الصلب تنوعًا خلال الأحداث الطويلة. قد يحتاج الجل المركز إلى تنسيقه مع الماء حسب تركيبته والخطة. يجب أن تراعي نماذج الجمع إجمالي المدخول بدلاً من حساب كل منتج على حدة أو افتراض أن الكربوهيدرات السائلة تتجاوز حدود الهضم والامتصاص.

على سبيل المثال، قارن بين المواد الهلامية والمشروبات والطعام العادي من خلال كمية الكربوهيدرات الفعلية والمكونات المضافة وسهولة الاستخدام أثناء الحدث. يمكن للمنتج المحمول أن يحل مشكلة الوصول دون استبدال النظام الغذائي اليومي للرياضي. اختبار النموذج المختار ضمن الشروط ذات الصلة قبل الاعتماد عليه في المنافسة.