GLOSSARY

إنفاق الطاقة بالنشاط (AEE) (Activity Energy Expenditure (AEE)) هي الطاقة التي يتم إنفاقها من خلال النشاط البدني، بما في ذلك التمارين والحركات غير المرتبطة بالتمرين. اذكر ما إذا كان التقدير يطرح طاقة الراحة وكيف يتم تحديد الفاصل الزمني لها.

يختلف النشاط البدني من حيث الشدة والمدة والتكرار. قد تصاحب جلسة التدريب الصعبة حركة قليلة خلال بقية اليوم، ويمكن للأشخاص تغيير النشاط غير الرياضي عندما يتغير التدريب أو تناول الطعام. إن تقدير السعرات الحرارية للجهاز ليس قياسًا مباشرًا لإجمالي الإنفاق اليومي. قم بتسجيل سياق النشاط وتقييم المدخول والتعافي واتجاهات كتلة الجسم على المدى الطويل معًا قبل تغيير خطة التغذية استجابةً لقيمة تمرين واحدة تم الإبلاغ عنها.

تصف قيم MET الطلب على الطاقة للنشاط بالنسبة إلى معدل الراحة المرجعي. تعد جداول MET القياسية مفيدة لمقارنة الأنشطة أو تصنيفها، ولكن المرجع قد يختلف عن عملية التمثيل الغذائي الفعلي أثناء الراحة للفرد. يؤدي ضرب قيمة MET في المدة إلى إنتاج مؤشر الحجم، وليس قياسًا مباشرًا لنفقات الطاقة لدى كل رياضي. الكفاءة الميكانيكية وحجم الجسم واللياقة البدنية والظروف يمكن أن تغير التكلفة الفعلية، خاصة عندما يتم نقل القيم بين مختلف الألعاب الرياضية أو الأفراد.

يشمل إجمالي الإنفاق الطاقة اللازمة أثناء الراحة والتأثير الحراري للطعام والنشاط البدني. التمرين المخطط له ليس سوى جزء من نفقات النشاط. العمل والمشي والحركة العفوية يمكن أن تكون ذات أهمية أيضًا. عندما يتضمن التقدير مكونًا بالفعل، فإن إضافته مرة أخرى تؤدي إلى حساب الطاقة بشكل مضاعف. حدد ما إذا كانت قيمة التمرين إجمالية أم صافية لنفقات الراحة، واستخدم نفس الاتفاقية عند مقارنة الأيام أو الجمع بين التقديرات القابلة للارتداء ونموذج الطاقة اليومي.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون إضافة جلسة جري مصحوبة بمشي أقل في وقت لاحق من اليوم. وبالتالي فإن نفقات الجلسة المضافة لا تحتاج إلى أن تساوي الزيادة في إجمالي اليوم. تساعد مقارنة أنماط الحركة والشهية والتعافي في تفسير سبب عدم اتباع التغيير المتوقع في كتلة الجسم للتنبؤ البسيط بالسعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.

على مدى فترة زمنية محددة، يؤدي الفرق بين استهلاك الطاقة القابلة للاستقلاب ونفقات الطاقة إلى تغيير طاقة الجسم المخزنة. لا يعني هذا المبدأ أن الوزن اليومي يكشف بشكل مباشر عن توازن الطاقة. تساهم محتويات الماء والجليكوجين والأمعاء أيضًا في زيادة كتلة الجسم. ويؤثر المدخول والإنفاق على بعضهما البعض من خلال السلوك وعلم وظائف الأعضاء، لذا فإن توقع نفس العجز اليومي إلى أجل غير مسمى يؤدي إلى تنبؤات غير واقعية. تفسير معادلة الطاقة مع جدولها الزمني وتكوين الأنسجة المتغيرة.

يمكن أن يتغير إنفاق الطاقة أثناء فقدان الوزن لأن الجسم الأصغر يكلف أقل للمحافظة عليه والتحرك، ولأنه قد تحدث استجابات تكيفية إضافية. ويجب التمييز بين هذه التفسيرات بدلاً من تسمية كل اختزال بأنه استقلاب تالف. يمكن أيضًا أن تتغير الشهية والحركة العفوية. يختلف حجم واستمرارية التكيف. أعد تقييم الاتجاهات والتعافي في ظل ظروف قابلة للمقارنة بدلاً من افتراض أن التنبؤ الأولي للمعادلة يظل هو مقدار الصيانة الصحيح طوال فترة التدريب المتغيرة وفقدان الوزن.

تعتمد متطلبات الطاقة على حجم الجسم وتكوينه ونشاطه ومرحلة حياته والظروف الفسيولوجية. يعد تقدير الصيانة نقطة بداية لموقف محدد وليس سقفًا شخصيًا دائمًا للسعرات الحرارية. يساعد حمل التدريب والتعافي والشهية والتغيرات في كتلة الجسم على تقييم فائدته. قد يتطلب النمو أو المرض أو التغيير في جدول التدريب إعادة التقييم. وتحتاج الطاقة الكافية أيضًا إلى توفير ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمغذيات الدقيقة؛ إن مطابقة إجمالي السعرات الحرارية وحدها لا تضمن اتباع نظام غذائي رياضي متوازن.