نوار ایلیوتیبیال
دستگاه عضلانی
نوار ایلیوتیبیال (Iliotibial Band, IT Band) نوار ضخیم و محکم از بافت همبند فیبری در سمت خارجی ران است که در واقع ضخیم‌شدگی فاسیای لاتا بوده و از لگن تا زیر زانو امتداد دارد؛ این ساختار عضله نیست.
اتصالات
- بالا: ستیغ خاصره؛ دریافت فیبرهای TFL و حدود سه چهارم فیبرهای سرینی بزرگ.
- پایین: توبرکل جردی در سمت خارجی تیبیا، با اتصالاتی به کشکک و استخوان ران.
عملکرد
- پایداری خارجی ران و زانو در ایستادن روی یک پا.
- ذخیره و آزادسازی انرژی کشسان در دویدن؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهند IT Band مانند فنر عمل می‌کند.
- انتقال نیرو از عضلات ران به ساق.
اصلاح باورهای رایج
- کشش IT Band: این نوار بسیار سفت است و با کشش یا فوم رولر طول آن به‌طور قابل‌توجهی تغییر نمی‌کند؛ احساس بهبود بیشتر ناشی از اثر عصبی و تأثیر بر عضلات متصل (TFL و سرینی) است.
- «سُر خوردن» روی اپی‌کندیل: نظریه قدیمی که IT Band روی اپی‌کندیل خارجی به جلو و عقب مالیده می‌شود مورد تردید است؛ دیدگاه جدیدتر فشرده شدن بافت چربی پرعصب زیر نوار را مطرح می‌کند.
ارتباط با ورزش
سندرم نوار ایلیوتیبیال (ITBS): شایع‌ترین علت درد خارج زانو در دوندگان و دوچرخه‌سواران؛ درد معمولاً در حدود ۳۰ درجه فلکشن زانو و در سراشیبی بدتر می‌شود. درمان: مدیریت بار، تقویت ابداکتورهای ران، اصلاح حجم و تکنیک دویدن و تنظیم دوچرخه.
Home
Academy
Site Map