انعطاف‌پذیری
دستگاه عضلانی
انعطاف‌پذیری (Flexibility) توانایی حرکت یک مفصل یا مجموعه‌ای از مفاصل در دامنه حرکتی کامل بدون درد و محدودیت است.
انواع
- انعطاف‌پذیری ایستا (Static): حداکثر دامنه حرکتی که به‌صورت غیرفعال به دست می‌آید؛ مانند خم شدن به جلو و لمس انگشتان پا.
- انعطاف‌پذیری پویا (Dynamic): دامنه حرکتی در حین حرکت فعال؛ مانند تاب دادن پا.
عوامل مؤثر
- ساختار مفصل: شکل استخوان‌ها و کپسول مفصلی.
- بافت نرم: عضله، تاندون، فاسیا، رباط و پوست.
- تحمل کشش (Stretch Tolerance): پژوهش‌ها نشان می‌دهند افزایش انعطاف‌پذیری در کوتاه‌مدت بیشتر ناشی از افزایش تحمل احساس کشش توسط سیستم عصبی است تا تغییر ساختاری عضله.
- سن، جنس و دما: زنان معمولاً انعطاف‌پذیرترند؛ بافت گرم انعطاف‌پذیرتر است.
روش‌های کشش
🔒 The rest of this entry is available after free Google sign-in.
Home
Academy
Site Map