GLOSSARY

Die Ruheherzfrequenz (Resting Heart Rate, RHR) ist die Zahl der Herzschläge pro Minute bei vollständiger körperlicher und geistiger Ruhe; am besten misst man sie morgens direkt nach dem Aufwachen, noch im Bett.

Werte

• Durchschnittliche Erwachsene: 60–100 Schläge pro Minute; die meisten Gesunden liegen bei 60–80.
• Ausdauersportler: meist 40–60; bei Spitzenläufern und -radfahrern mitunter unter 40.

Warum sie durch Training sinkt

• Erhöhter Parasympathikus-(Vagus-)Tonus.
• Gesenkte Eigenfrequenz des Sinusknotens, die neuere Studien ebenfalls für wichtig halten.
• Größeres Schlagvolumen: Pro Schlag wird mehr Blut gepumpt, also sind weniger Schläge nötig.

Bezug zum Sport