GLOSSARY

Kreatinphosphat (Creatine Phosphate, Phosphokreatin, PCr) ist ein energiereiches Molekül im Muskel, das seine Phosphatgruppe rasch an ADP abgibt, um ATP zu bilden – eine sofort verfügbare Reservebatterie.

Quellen von Kreatin

• Körpereigene Bildung: in Leber und Nieren aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, etwa ein Gramm pro Tag.
• Ernährung: rotes Fleisch und Fisch; Vegetarier haben geringere Speicher.
• Speicherung: etwa 95 Prozent des Kreatins im Skelettmuskel, rund zwei Drittel als Kreatinphosphat.

Funktionen

• Energiepuffer: hält den ATP-Spiegel zu Beginn intensiver Belastung.
• Energieshuttle: transportiert Energie von den Mitochondrien zu den Myofibrillen.

Supplementierung mit Kreatinmonohydrat